Як «виліпити» ідеально плоский живіт?

Ви тренуєтеся в тренажерному залі або будинку по відеозаписах, незліченну кількість разів виконуєте вправи для преса і все ще не бачите результату? Як же зробити плоский живіт і в чому ваша помилка? У цій статті ви дізнаєтеся секрет ідеального живота.

Існують різні причини, за якими ми займаємося спортом. Одні таким чином піклуються про своє здоров\’я, інші намагаються схуднути або зберегти гарну фігуру, а треті – досягти й того, й іншого. Є й ті, хто займається спортом просто заради задоволення, позбавлення від стресу і негативної енергії. Але переважна більшість з нас зацікавлені в тому, щоб результати цієї роботи очевидні. Якщо ви жінка, то, ймовірно, не прагнете поліпшити біцепси, зате напевно мрієте про плоскому, красиво окресленому животику. Чи знаєте ви, як досягти такої мети?

Читайте також 6 секретів: Як правильно бігати, щоб схуднути.

Тренування м\’язів живота – чи цього достатньо?

Деякі тренери відзначають, що їм доводиться спостерігати в тренажерному залі за людьми, які невтомно повторюють вправи для м\’язів черевного преса. І, незважаючи на часто титанічні зусилля, що докладаються, багато хто так і не домагаються появи на цій ділянці тіла видимих м\’язів. Чому ж наш живіт досі не ідеальний?

Причина полягає в наступному: жодна, навіть найкраща тренування для м\’язів живота не зробить їх помітними, якщо вони покриті товстим шаром жиру. На жаль, вправи не спалюють жирову тканину навколо талії, а тільки тренують м\’язи, розташовані під закриває їх шаром жиру. Як і у випадку з м\’язами будь-якої іншої частини тіла, більше половини успіху криється в правильному збалансованому харчуванні. М\’язи будуть видні, якщо ми спалимо покриває їх шар підшкірно-жирової клітковини. Для цього нам необхідно створити дефіцит калорій, тобто спалювати їх більше, ніж поставляти.

Плоский живіт роблять на кухні?

Звертайте увагу на те, чим годуєте своє тіло. Насамперед, значно обмежте себе в цукрі. Пам\’ятайте, що організм в змозі переробити тільки 3-6 грам цукру за один раз, а надлишок простих вуглеводів призводить до збільшення ваги. Якщо до їжі ви потягуєте сік з коробки, то подумайте про те, скільки грамів цукру випиваєте тільки з однією склянкою. Вибирайте хороші жири, що містяться в рибі, горіхах, авокадо, оливковій або лляному маслі. Відмовтеся від вершкового масла, сиру, закусок типу чіпсів або смаженого арахісу.

Як спалити жир?

Ключем до успіху є відповідна тренування. Існує досить багато методів і способів. Наприклад, це кардіотренування, або біг і ходьба, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, у тому числі на роликах, і все, що приходить на розум. А також силові тренування, що підвищують обмін речовин навіть протягом 48 годин після закінчення занять. Роблячи кардіовправи, ви швидко почнете втрачати вагу. Але не зациклюйтеся тільки на цій формі занять: професіонали радять поєднувати кардіо з силовими тренуваннями. Завдяки цьому ви зможете уникнути ситуацій, у яких значну частину втраченої маси тіла буде становити м\’язова тканина. Пам\’ятайте, що ваша мета – це спалювання жирової тканини навколо талії. Наближаючись до неї, ви починаєте бачити наслідки виконуваних вправ.

Інша важлива річ, яку варто мати на увазі, – це те, що за плоский ідеальний живіт несуть відповідальність не тільки прямі м\’язи живота, які, як правило, розвиваються при класичних вправах. На красиве, скульптурно виліплений живіт впливають також поперечні м\’язи, косі м\’язи, внутрішні і зовнішні м\’язи попереку і в якомусь сенсі – м\’язи спини. Відповідно, потрібно активізувати за допомогою різноманітних вправ і цю область, а де факто – все тіло. Тренувати деякі з цих м\’язів, тобто глибокі м\’язи, корисно з використанням куль, спеціальних платформ, а при відсутності пристроїв – за допомогою власної ваги тіла (вправи в упорі).

Отже, підіб\’ємо підсумки. Якщо ви хочете зробити плоский живіт, починайте з огляду холодильника, визначте для себе відповідне харчування і зосередьтеся на тренуванні всього тіла, а не тільки на м\’язах живота. Ми не можемо домогтися успіху або прийдемо до мети набагато повільніше, займаючись тільки певною частиною тіла.