Йога на кожен день

Йога – це чудовий спосіб знайти душевний спокій, підтримати здоров\’я і підтягти своє тіло. Але, на превеликий жаль, ми не завжди знаходимо час на заняття. TakProsto.cc підготував для тебе 7 позицій йоги, на які ти точно знайдеш час. Вони спеціально розтягнуті на весь день. Крім того, вони підбадьорять тебе і дадуть заряд енергії на цілий день.

Відразу після пробудження

1. Поза «Кішка-корова»
Ця позиція допоможе тобі остаточно прокинутися. Тобі потрібно спертися на руки і коліна, потім починай вигинати спину. Зроби вдих і повернися у вихідну позу. Повтори цю вправу 4 рази.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

2. Поза «Собака»
Прийми вихідну позицію, потім обіприся на пальці і підніми стегна, так щоб вуха опинилися між руками, і подивися вниз. Тримати позу потрібно протягом 3 вдихів, потім опустися на руки, зігни коліна і підніміться на носочки, щоб розім\’яти ікри і стегна.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

У дообеденный період

3. Поза «Засув» (1-й рівень – нахили)
Ця поза буде дуже корисна людям, які не рухаються багато під час роботи. Стань вертикально і починайте повільно нахилятися вниз. Якщо ти не можеш торкнутися пальцями підлоги, зігни коліна. Якщо твої пальці легко торкаються підлоги, можеш випрямити спочатку одне, а потім інше коліно, щоб розім\’яти сухожилля. Повільно повернися у вихідну позицію.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

Після обіду

4. Поза «Складка до ніг сидячи»
Ця позиція покращує обмін речовин і позитивно впливає на травлення. Сядь прямо і випрями ноги, потім почни тягнутися руками до пальців ніг. Якщо ти не можеш цього зробити, зігни коліна. Затримайся в позі протягом 3 вдихів, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

Полуденок

5. Поза «Воїн 2»
Якщо після 4 годин дня ти відчув занепад сил, стань в цю позу. Ця вправа активізує сили і допоможе плідно закінчити робочий день. Почни з нижнього випаду, спина опущена, упор на пальці. Випрями спину, розведи руки в сторони. Потім зігни переднє коліно, другу ногу випрями і розверни. Твої п\’яти повинні бути на одній лінії, дивися вперед і тримай баланс протягом 3 вдихів. Повернися у вихідну позицію.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

Вечір

6. Поза «Голуб» (проста версія)
Ця позиція допоможе зняти напругу в кінці робочого дня. Стань у вихідну позицію пози «Собаки» або прийми іншу позу: особа вниз, руки протягнуті вперед, одна нога зігнута під вами, а друга відведена назад. Переміщаючись в позу «Собака» підніми високо одну ногу, потім іншу, затримай позу протягом 5 вдихів, перш ніж поставити ногу назад.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

7. Поза «Дитина»
Поза дитини – заключна релаксація. Це ідеальне вправу перед відходом до сну. З нижньої позиції пози «Собака» м\’яко потягни стегна, опускаючи їх на підлогу, руки попереду, а лоб спирається об килимок. Затримайся в позі на 5 глибоких вдихів-видихів.

Йога на кожен день

Йога на кожен день

Виконуючи цю програму щодня, ти будеш відчувати постійну бадьорість. Твоя продуктивність значно підвищиться, і ти будеш встигати абсолютно все!