Спорт задоволення

Неправильно вибраний курс тренувань може виявитися марним і надовго відбити у вас бажання займатися спортом. Щоб цього не вийшло, прислухайтеся до наших порад.
Текст: Ірина Євдокимова
02.07.2012
Спорт в удовольствие

Образ красивої, здорової та успішної людини, який у сучасному суспільстві практично культовим, змушує нас невпинно прагнути до досконалості. На допомогу приходять численні фітнес-клуби, спортивні центри, тренажерні зали та танцювальні студії, що пропонують безліч різнопланових програм по вдосконаленню тіла і зміцненню духу. Як не заплутатися в різноманітності і вибрати відповідний тип фізичного навантаження?

Стан здоров\’я

Всім нам з дитинства знайоме твердження, що спорт – це здоров\’я. Як показує практика – не для всіх і не завжди. Неправильно підібраний тип тренувань і їх інтенсивність можуть загострити існуючі хвороби і навіть стати причиною нових. Запам\’ятайте, що безпечного спорту не буває, тому перед покупкою абонемента у фітнес-клуб бажано проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, варикозним розширенням вен і цукровий діабет.

До щадним спортивних навантажень можна віднести плавання, аквааеробіку, біг, катання на велосипеді, йогу. При помірному темпі тренувань будь-аеробні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему.

Заняття пілатесом або йогою особливо показано людям, що мають проблеми з хребтом і тонусом м\’язів, які страждають перепадами тиску і розлади нервової системи.

З особливою увагою до вибору фізичних навантажень слід підходити молодим мамам, що годують. Важкі й інтенсивні тренування для них протипоказані. Відновлювати форму після пологів краще з допомогою йоги, пілатесу і нешвидких танців.

Зняти стрес, нервове напруження і просто виплеснути негативні емоції можна на заняттях з тренажерами і гантелями.

Очікуваний результат

Найчастіше головним стимулом для занять фітнесом – це бажання змінитися: схуднути або набрати вагу. В залежності від поставлених цілей слід вибирати і вид спортивного навантаження.

Будь-які заняття спортом сприяють спалюванню жирової тканини, так як саме за рахунок неї організм відновлює енергетичний баланс, компенсуючи розтрачені на рухи калорії. Проте охочим позбавитися від зайвих сантиметрів і стати візуально тонше, варто враховувати, що при силовому навантаженні (заняттях в тренажерному залі або виконанні вправ з вагою по системі HOT IRON ) неминуче відбувається нарощування м\’язової маси. Результатом таких занять стане заміщення жирової тканини м\’язової, тому домогтися осикою талії в тренажерці навряд чи вдасться.

Прагне до стрункості краще вибирати аеробні навантаження (степ-аеробіка, ABL-аеробіка, пілатес, бігова доріжка, велотренажер, калланетика).

Для струнких дівчат, охочих поліпшити загальний тонус м\’язів добре підійдуть заняття шейпінгом, аквааеробікою, плаванням, танцями і фітнес-йогою (напрямок, що поєднує елементи фітнесу та йогической практики).

Прагнуть до ідеальних пропорцій і бажаючим наростити м\’язову масу в «потрібних» місцях (надати округлість сідницях і стегнах, скорегувати худі литки або підняти груди) потрібно вирушати в тренажерний зал. Бажаного ефекту допоможуть досягти заняття на силових тренажерах і виконання вправ з вагою під контролем інструктора. Досвідчений тренер допоможе підібрати оптимальну вагу і розрахує необхідну кількість підходів – саме тому на індивідуальних тренуваннях економити не варто. Виробивши стратегію тренувань за кілька занять з інструктором, можна продовжувати вже самостійно.

Багато дівчат хочуть де-схуднути, наростити м\’язи – в цьому випадку аеробні навантаження потрібно поєднувати з силовими (кор-тренінг, Body Step, заняття на біговій доріжці в поєднанні з вправами з вагою).

Інтенсивність тренувань

Фахівці досі розходяться в думках про те, яка інтенсивність тренувань є оптимальною. Однозначно відповісти на це питання складно, тому що результат багато в чому залежить від рівня підготовки людини, стану його здоров\’я, особливостей харчування і обміну речовин. З упевненістю можна сказати лише те, що заняття фітнесом сприяють втраті калорій і спалюванню жирової тканини незалежно від рівня навантаження.

При інтенсивних спортивних навантаженнях, таких як біг, аеробіка, танці, процес спалювання жирової тканини «запускається» вже через 10-15 хвилин після початку тренування. Однак варто враховувати, що разом з жирової спалюється і м\’язова тканина, що напевно не піде на користь струнким дівчатам. Для бажаючих схуднути інтенсивні тренування також несуть певну небезпеку – після занять потреба в калоріях зростає в рази і часто буває складно взяти розігрався апетит під контроль.

Помірні фізичні навантаження благодатні не тільки для фігури, але і для здоров\’я в цілому. Під час піших прогулянок, бігу підтюпцем або катання на велосипеді процес спалювання жиру почнеться лише через 3 години безперервної тренування. Однак при сучасному ритмі життя мало хто може дозволити собі регулярні багатогодинні прогулянки або пробіжки.

Альтернативою можуть стати інтервальні тренування. Цей вид тренінгу передбачає поєднання аеробної та анаеробної навантаження. Під час швидкого бігу відбувається інтенсивний витрата калорій, а на фазі відпочинку енергія відновлюється шляхом перетворення жирів і вуглеводів. До силовим різновидів інтервальних тренувань можна віднести системи Body Step і SCULPT.

І нарешті, не забувайте, що найдієвіші тренування – це ті, які приносять вам задоволення. Саме тому вибирайте той напрямок, яким вам буде приємно займатися. Клас зі східних танців, поціливший вас позитивом і впевненістю в собі, може виявитися набагато корисніше «вимученою» тренування з гантелями, після якої так хочеться заїсти втому. Гарний настрій і задоволення від занять – запорука вашого успіху на шляху до стрункої фігури.