Правила сушіння преса для дівчат

Влітку всім нам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими, щоб притягувати захоплені і заздрісні погляди на вулиці. Особливо виграшно виглядає рельєфний прес. Для його формування мало робити вправи, необхідна ще й дієта для сушіння преса. У цій статті ми розповімо, як сушити прес.
Текст: Олена Вишневська
23.04.2014
Правила сушки пресса для девушек

Дієта для сушіння преса для дівчат

Роблячи вправи на прес, ви опрацьовує м\’язи черевного відділу, але не позбавляєтеся від жирового прошарку, яка приховує накачані м\’язи преса від очей. Для того щоб ці м\’язи стали видні, необхідна спеціальна дієта

Американський дієтолог Майк Роуссел знає, як сушити прес: розроблена ним дієта на 4 тижні дозволяє домогтися гарного рельєфного преса. Ви будете втрачати до 2 кг жирової маси в тиждень, а м\’язи будуть рости. Головне — не забувайте поєднувати свій раціон з вправами на прес.

Під час дієти для сушіння преса дівчатам можна збільшити кількість підходів на прес (але не повторень), також допускається використання обтяжувача, а на початку і в кінці тренування повинні бути інтенсивні аеробні навантаження для прискорення спалювання жиру.

Правила дієти для сушіння преса

У раціоні цієї дієти обмежено споживання калорій і знижене споживання вуглеводів. Денна норма калорій береться з розрахунку 24 ккал на 1 кг ваги, а починаючи з 3-го тижня дієти — 22 ккал на 1 кг ваги. При цьому споживання білка повинне становити не менш 2 г на 1 кг ваги.

Частка вуглеводів у денному раціоні повинна становити не більше 20 % (1-1,2 г на 1 кг ваги). А от частка жиру в денному раціоні при цій дієті підвищується до 50 % — ви повинні привчити свій організм отримувати енергію саме з жирових клітин. Коли він навчиться» це робити, процес спалювання власних жирів піде як по маслу.

З усіх жирів, які існують, найкорисніший — риб\’ячий, тому намагайтеся вживати більше риби. У ній багато білка, і жир не накопичується організмом в його засіках, і вуглеводів немає. На 2-му місці по корисності рослинні жири і молочні, на 3-му — тварини. Небажане вживання трансжирів, а також баранячого жиру і свинячого сала.

Графік харчування під час сушіння преса

Графік харчування і тренувань на один тиждень цієї дієти має будуватися за такою схемою:

  • день 1-й — 1— 1,2 г вуглеводів на 1 кг ваги, 2 г білків на 1 кг ваги;
  • день 2-й — 2 г вуглеводів на 1 кг ваги, 2 г білків на 1 кг ваги, фізичне тренування;
  • день 3-ї — 1— 1,2 г вуглеводів на 1 кг ваги, 2 г білків на 1 кг ваги;
  • день 4-й — 2 г вуглеводів на 1 кг ваги, 2 г білків на 1 кг ваги, фізичне тренування;
  • день 5-й — 1— 1,2 г вуглеводів на 1 кг ваги, 2 г білків на 1 кг ваги;
  • день 6-й — зниження прийому вуглеводів за рахунок відмови від 1-го прийому їжі в день, абсолютний відпочинок;
  • день 7-й — зниження прийому вуглеводів за рахунок відмови від 1-го прийому їжі в день, абсолютний відпочинок.
  • Ефективність дієти для сушіння преса

    За 4 тижні дієта для сушіння тіла дає можливість не тільки позбавитися від 7— 8 кг зайвого жиру (а йде саме жирова маса), але й отримати красивий «кубічний» прес, переналаштувати обмін речовин в організмі, в першу чергу, жирів для отримання енергії.

    Через деякий час, звичайно ж, обмін речовин відновиться — організму набагато простіше розщеплювати вуглеводи, ніж жири, але протягом 2— 3 тижнів після завершення дієти жири будуть розщеплюватися в організмі повністю, не відкладаючись в жирову масу.