Вправи для схудненнядомашній фітнес
Я вважаю, що вправи для схуднення допомагають мені тримати м\’язи в тонусі. Випробувавши безліч дієт, я прийшла до висновку, що найкраще на шляху до стрункості і краси тіла це вправи для схуднення, які я виконую за 40 хвилин щодня, по 10-15 підходів.
Що б робити вправи для схуднення, необхідна розминка.
Отже, прочитавши молитву на дієту починаємо інтенсивно худнути (жартую ).
А якщо серйозно, перед будь тренуванням необхідно зробити розминку, щоб розігріти м\’язи і не допустити їх розтягнення або пошкодження. Щоб фігура була красивою, необхідно дотримуватися певні принципи тренування.
Почніть з ходьби, при цьому високо піднімайте коліна, а руки розминайте в кругових рухах.
Наступний елемент розминки – глибокі присідання. Після кожного присідання, стрибок вгору. Завершення – поставте ноги на ширині плечей і нахиляйтеся вправо, вліво, вперед, назад. Вся розминка може займати хвилин п\’ять. Після неї ваші м\’язи розігріті, і можна переходити до тренування.
Вправи для схуднення з положення лежачи
– Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, а ноги підніміть вгору і робіть ними рухи імітують їзду на велосипеді (велосипед).
– Ляжте на бік упор на одну руку. Ноги випрямлені і спрямовані трохи вперед. Піднімайте їх вгору щільно притиснувши один до одного. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть руху (шлагбаум).
– Напівлежачи на спині, опираючись на лікті, ноги підніміть вгору і перекрещивайте їх між собою (ножиці).
– Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки на потилиці. Піднімаєте одночасно плечовий пояс і ноги назустріч, з\’єднуючи по черзі правий лікоть і ліве коліно і навпаки (перевірка на алкоголь).
– Лежачи на спині, руками тримайтеся за диван, сейф з валютою або стіл, а піднімайте ноги до голови (Stapler).
– Лежачи на спині, підніміть ступні і долоні й пересувайтеся в різні сторони (кривий луноход).
– Лежачи на спині, піднімайте сідниці максимально вгору (назустріч сонцю).
– Ляжте на спину, руки за голову, відриваючись лопатками, тягніть корпус до живота (прес).
– Ляжте на живіт, руки, голову і ноги тягніть максимально вгору. Утримаєте це положення на кілька секунд (летить парашутист).
Вправи для схуднення з положення стоячи
– Стоячи, руки по швах, ноги зімкнуті. У стрибку розставити ноги широко розвести руки. Потім у стрибку повернутися в початкове положення. Повторювати кілька разів.
– Руки за голову, зробити випад ногою вперед, зігнути коліно під кутом 90 градусів. Потім повернутися у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.
– Витягніть руки паралельно підлозі і зігніть їх у ліктях до 90 градусів. Максимально зведіть лопатки і утримуйте в напрузі.
Розведіть руки в сторони і робіть повороти тулуба в одну сторону, то в іншу, при цьому максимально напружуйте м\’язи живота.
– З\’єднайте долоні перед собою щільно притиснувши їх один до одного і утримуйте в такому положенні декілька секунд.
Вправи для схуднення відмінно підтягують живіт, область стегон і коректують інші «проблемні» зони. Вживайте в їжу більше клітковини, білків і правильних вуглеводів.
Знайдіть час, що б робити вправи для схуднення і ваш організм і тіло в доброму тонусі.
Пам\’ятайте, що і дієти та фітнес це добре, але все корисно в міру. Не допускай зацикленості на цьому питанні. Не варто доходити до анорексії.