Як покращити настрій - підвищуй серотонін!

Как улучшить настроение - повышай серотонин!

Серотонін, входить у групу «гормонів радості і щастя», як ендорфін і дофамін.

Серотонін – гормон настрою

Але якщо ендорфін називають «гормоном радості», то серотонін – це гормон настрою. Як і ендорфін, серотонін виробляється в стовбурі головного мозку, але на відміну від його вироблення ендорфіну відбувається ще й шлунково-кишковому тракті.

У синтезі серотоніну в організмі беруть участь гормони, такі як інсулін, естроген та інші, деякі вітаміни і мікроелементи. Підвищити і тримати в нормі рівень серотоніну в крові необхідно не тільки для нормального функціонування організму, але і для стресостійкості, нормальної працездатності і, взагалі, позитивного сприйняття життя.

Для чого необхідно присутність в організмі серотоніну і як підвищити його зміст?

Розповідаємо в цій статті.

Чим допомагає організму серотонін

Позитивний вплив серотоніну на організм людини багато в чому схоже на дію ендорфіну, але є й істотні відмінності.

Серотонін «відповідає» за гарний настрій, емоційну стійкість, внутрішній комфорт. Тобто сприяє відмінному настрою, позитивного сприйняття життя, відчуттю благополуччя і достатку. Нормалізує сон.

Серотонін бере участь в утворенні гормону сну мелатоніну.Покращує розумові процеси.Серотонін сприяє концентрації уваги, покращує здатність зосередитися, виділити головне, потрібну і діяти ні на що не відволікаючись. Серотонін благотворно діє на рухову активність, підвищує впевненість у своїх силах, людина готова до виконання найскладніших завдань.

Ендорфін двома останніми впливами на організм не має.

Що відбувається, коли серотонін не виробляється, або виробляється в недостатній кількості

Постійне поганий настрій, неуважність, неможливість зосередитися на чомусь.

Не вмотивоване збудження, гнів, аж до агресії.

Тривожність без причини, невпевненість у своїх силах.

Розлад без певного приводу, депресія.

Тривала відсутність серотоніну в організмі може викликати думки про суїцид.

Порушення сну, неможливість повноцінно відпочити, ранні пробудження.

Хронічні болі в м\’язах, викликані не якоюсь хворобою, а саме недоліком серотоніну.

Проблеми з кишечником, часті мігрені.

Часта потреба в борошняному і солодкому. Це бажання виникає, так як всі солодощі і борошняні вироби, це легко засвоювані вуглеводи, і вони швидко, але швидко підвищують рівень серотоніну. Але через півгодини-годину вміст серотоніну повертається до колишньої нормі, і всі негативні наслідки нестачі серотоніну повертаються.

Що впливає на зниження вироблення серотоніну

Сидячий спосіб життя, відсутність рухової активності, не часте «спілкування» зі свіжим повітрям, сонцем,
незбалансоване харчування – ось причини уповільнення вироблення серотоніну. При такому способі життя підвищити серотонін не тільки не вдається, але процес його синтезу в організмі, взагалі може припинитися.

Як підвищити серотонін

Підвищити вміст серотоніну в крові не так вже й складно, для цього у людини є маса можливостей. Але існують і не надто корисні способи підвищення рівня серотоніну. Тобто, використовуючи ці способи, підвищити серотонін, безумовно, можна, але це буде не дуже корисно для здоров\’я.

Підвищити серотонін – придбати проблеми

Рівень серотоніну можна підвищити, приймаючи антидепресанти. В принципі, ці ліки для того і створені, щоб знімати депресію і при їх прийомі, вміст в організмі серотоніну підвищується. Вони сприяють процесу синтезу серотоніну і підвищують його рівень.

Але приймати такі препарати без рекомендації лікаря не можна.

По-перше, не знаючи точного впливу, нескладно перевищити дозу і отримати стійкий шкоду для всього організму надовго.

А по-друге, що це за життя, якщо гарний настрій потрібно підтримувати ліками. Постійно їх приймати не будеш, а позитивне сприйняття життя, бажання діяти, творити, любити, так просто радіти життю, не повинно залишати людину в будь-якому віці і залежати тільки від ліків.

Досить з\’їсти щось солодке або борошняне, щоб підвищити серотонін. Це теж не дуже корисний спосіб підвищення рівня серотоніну. Якщо його часто застосовувати, то ожиріння, або принаймні, швидкий набір ваги забезпечений. Тим більше, що організм швидко звикає до такого способу отримання гарного настрою, і при будь-якій, навіть легкого смутку, захочеться з\’їсти що-небудь солодке.

Підвищити серотонін з користю

Підвищити серотонін можна більш безпечними способами, які крім того, що підвищують вироблення цього гормону, взагалі, корисні для здоров\’я.

Самий дієвий спосіб підвищення рівня серотоніну в крові – це, як можна більше часу, знаходиться в сонячну погоду на свіжому повітрі. Ультрафіолетові промені сприяють синтезу серотоніну. Звичайно, зловживати сонячними ваннами надмірно не варто – сонячні опіки занадто висока плата за присутність серотоніну в крові. Просто потрібно використовувати кожен сонячний день, і хоч скільки-то часу приділяти в такі дні піших або велосипедних прогулянок, відпочинку з дітьми на природі, приємної роботи на дачі.

Якщо є така можливість, у похмуру пору року можна відправитися відпочивати в країну, де довгі, сонячні дні.

Тим більше, що рухова активність, це ще один спосіб підвищити серотонін. Будь-які спортивні заняття, спортивні ігри на свіжому повітрі, не важка фізична праця – все це сприяє утворенню серотоніну.

Стимулюють вироблення серотоніну та деякі продукти. Включіть в свій раціон продукти, що містять триптофан, який в результаті складних біохімічних процесів виробляє серотонін, і рівень цього корисного гормону підвищиться.

Продукти, багаті триптофаном:

будь-яке м\’ясо,

горіхи,

голландський сир,

риба,

яйця,

горох,

квасоля,

боби,

макаронні вироби з пшениці твердих сортів,

полуниця,

апельсини,

виноград,

гіркий шоколад.

Вибір таких продуктів досить великий, щоб скласти різноманітне меню на кожен день.

Підтримувати рівень серотоніну і підвищувати його, коли він знизився, зовсім не складно. Ведіть рухливий спосіб життя, частіше бувайте на свіжому повітрі, правильно харчуйтеся і постійно рівне, гарний настрій і активна життєва позиція будуть супроводжувати вас все життя.