Як швидко схуднути в домашніх умовах

З проблемою зайвої ваги стикаються багато. Деякі люди борються, а інші шукають собі виправдання. Найпоширенішим виправданням є відсутність можливості відвідувати спортзал і дотримуватися строгих дієт.

Але це не є проблемою. Скинути вагу швидко, можна навіть у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал і дієтолога.

Все що для цього потрібно – це наполегливо працювати над собою і вести здоровий спосіб життя.

Якщо ви розумієте причину утворення жирових відкладень це вже півдороги до успіху.

Здоровий спосіб життя передбачає правильний раціон харчування, фізичні вправи і відмова від шкідливих звичок.

Роботу над зниженням ваги потрібно чітко планувати і відслідковувати отримані результати.

Для досягнення найкращого результату в домашніх умовах потрібно дотримуватися певних правил, а саме:
1. Споживати не менше двох літрів води за день;
2. Чітко дотримуватися режиму дня;
3. Відмовитися від шкідливих звичок (сигарети і алкоголь);
4. Скоротити кількість споживаної солі;
5. Виробити правильний раціон харчування;
6. Щодня вживати багато овочів та фруктів;
7. Виключити з раціону продукти, що сприяють швидкому набору ваги;
8. Регулярно робити фізичне навантаження, особливо на проблемні місця.

Споживання достатньої кількості води сприяє виведенню зайвої рідини разом з накопиченими в організмі шкідливими речовинами.
Вода сприяє очищенню організму і зниження ваги.

Якщо кількість споживаної води недостатньо організм починає затримувати рідину, і утворюються набряки.

Пити потрібно саме воду, звичайно, підійдуть і інші напої, але тільки вода здатна достатнім чином наситити організм вологою.

Також заслуговує на увагу те, що соки, компоти, чаї та інші напої найчастіше п\’ють з цукром, а що міститься в ньому глюкоза сприяє збільшенню ваги. Саме тому бажаючим схуднути, потрібно пити саме воду.

Розроблений режим дня повинен бути у кожного, особливо це актуально для бажаючих скинути зайву вагу.
День потрібно розбити по годинах, і визначити в який час буде відбуватися прийом їжі. Потрібно їсти маленькими порціями, п\’ять разів на день, в один і той же час. Таким чином, у організму виробиться звичка і не буде необхідності перекушувати. Крім цього, харчування по режиму запобігти переїдання.

Шкідливі звички перешкоджають зниженню ваги. Не тільки алкоголь, але і сигарети посилюють апетит і ще більше засмічують організм. Оскільки для схуднення потрібно очистити організм і вивести шлаки, потрібно позбавитися від всіх шкідливих звичок.

Для швидкого зниження ваги потрібно максимально скоротити споживання солі.

Саме сіль сприяє затримки рідини в організмі і появи набряків. Дуже ефективними є безсольові дієти. Відмовившись лише від цього продукту, можна значно знизити вагу і поліпшити стан організму в цілому.

Їжа людині необхідна для життя, відмовлятися від неї не можна. Єдине що потрібно – це правильно харчуватися.

Виключити з раціону шкідливі продукти, а особливо фаст-фуд, газовані напої, випічку з пшеничного борошна, макарони, солодощі та іншу висококалорійну їжу. У раціоні повинні бути овочі, фрукти, нежирне м\’ясо, рослинні масла, каші, хлібобулочні вироби із житнього борошна, молочні продукти і сухофрукти. Таке харчування сприяє не тільки зниженню ваги, а й оздоровленню організму в цілому. Але, крім цього, непогано б знати, скільки калорій міститься в кожному, споживаної вами, продукті. Надмірне споживання калорій веде до збільшення ваги. Правильно збалансоване харчування, яке містить необхідну для організму кількість калорій, що допоможе вам зберегти фігуру стрункою.

І найголовніше, що потрібно для швидкого схуднення в домашніх умовах – це витрачати більше калорій, ніж споживаєте.

Для цього і потрібні фізичні вправи. Можна робити зарядку вдома або вийти на пробіжку. Добре сприяє зниженню ваги плавання, тому по можливості бажано відвідувати водойма або басейн. Будь-яка фізична навантаження спалює калорії, навіть ходьба повільним кроком, тому треба частіше бувати на свіжому повітрі і якомога більше рухатися. А щоб точно знати, які саме фізичні вправи ви можете робити вдома, не відвідуючи тренажерний зал, ознайомтесь зі статтею “Вправи для схуднення: домашній фітнес”.