Як смартфони впливають на сон
Чи знайоме тобі такий розвиток подій? Ти переглядаєш новинну стрічку в Facebook і натрапляєш на пост твого друга, який скаржиться, що не може заснути. Ти помічаєш, що він розмістив цю запис в годину ночі, і думаєш: «Може бути, вистачить витріщатися в екран?»
Потім ти розумієш, що вже 2 години ночі, а ти лежиш у ліжку і читаєш записи в Facebook зі смартфона, і взагалі тобі не хочеться спати.
Смартфони є ворогами сну, хоча цю правду багато не хочуть визнавати. Дослідження довели негативний вплив доступних гаджетів на наше життя… Останнє дослідження проводилося серед 9846 підлітків у віці від 16 до 19 років в Норвегії, і протягом двох років результати поступово публікувалися в медичному журналі BMJ Open.
Підлітки записували тривалість свого сну, а також час використання смартфона протягом дня, особливо приділяючи увагу момент перед сном. Результат? Вчені повідомили, що чим більше людина користується електронними пристроями, тим вище ризик безсоння.
«Майже всі підлітки повідомили, що використовують електронні пристрої протягом останньої години перед сном». На жаль, така дійсність.
Багато хто думає, що коротка гра перед сном дозволить розслабитися після важкого і напруженого дня. Але це, на жаль, не так!
А які ще проблеми приносять нам такого роду пристрої? Дослідження вказують, що випромінювання синього світла, що йде від всіх світлодіодних екранів, негативно впливає на гормон сну мелатонін.
Цим можна пояснити популярність такої програми, як «Сутінки» для Android, який автоматично знижує яскравість в нічний час доби. Гра «Сутінки» отримала більш ніж 74 000 позитивних відгуків в магазині Google Play.
Але це тільки початок. Норвезькі вчені припускають, що електромагнітне випромінювання також заважає нам добре виспатися вночі. А також, коли ти сидиш в згорбленої позі зі смартфоном, що часто буває, можуть з\’явиться головні і м\’язові болі.
«Існує, безсумнівно, зв\’язок між сном і використанням електронних пристроїв», – повідомляють вчені. Один з них: «Використання різноманітних електронних гаджетів може безпосередньо впливати на сон за рахунок збільшення психофізіологічного збудження».
Іншими словами, впливає на сон не просто факт, що ти використовуєш свій смартфон, а те, що ти конкретно робиш на ньому. Всі важливі новини і соціальні медіа можуть негативно впливати на твій мозок. Навіть невинна гра може збільшити частоту серцевих скорочень.
Добре, що ти можеш змінити ситуацію. Все в твоїх руках. Заміни порожню витрату часу зі смартфоном в руках на читання! Якщо ти не можеш вибрати між Kindle або просто інтерактивним додатком для книг на смартфоні, краще купи собі додатково Kindle.
Читання на телефоні або планшеті – це не найкраща ідея, так як мозок може зв\’язати ці пристрої з більш стимулюючою активністю, яка не дозволить тобі відпочивати. Але якщо ти все-таки волієш читати на екрані, то підбери мобільний пристрій з хорошим екраном, і включи режим, який зменшить відблиски.
Борися з бажанням перевірити сторінку в Facebook перед сном, і ти побачиш, як почнеш краще засипати. Ти будеш виглядати більш здоровою і виспавшись!
Якщо твій друг знову відправить тобі смішну картинку у Facebook про те, що він ніяк не може виспатися, поділися з ним цією статтею. Можливо, його життя зміниться в кращу сторону, як і твоя!