Небезпечні вправи в спорті
Якщо ти вирішив зайнятися спортом, ходити в тренажерний зал або відвідувати групові заняття з фітнесу, то в будь-якому випадку це прекрасно. Існує безліч вправ, які зміцнять твої м\’язи і зроблять тіло більш підтягнутим. Але слід знати, що не всі вправи однаково корисні. Якщо ти не хочеш отримати травму, то ніколи не виконуй п\’ять вправ, які представлені нижче. Вони тільки виглядають нешкідливими, але насправді ці вправи дуже небезпечні і не підходять більшості людей.
1. Вправи на тренажері для розгинання ніг
Для виконання цієї вправи потрібно покласти під ноги спеціальні валики, після чого згинати і розгинати їх в колінах. Як часто у повсякденному житті ти стикаєшся з необхідністю ось так піднімати ноги? Напевно, нечасто. Так навіщо ж це робити в тренажерному залі? Багато тренери кажуть, що тільки вправи, які повторюють природні рухи людини, приносять користь. Ця вправа може виявитися дуже травмоопасним для твоїх колін. Заміни його присіданнями, становою тягою і випадами. Вони також допоможуть тобі накачати чотириголові м\’язи стегон, але набагато безпечніше.
2. Тяга верхнього блоку за голову
При виконанні цієї вправи людина сідає на сидіння тренажера і береться за перекладину, потім розташовує її ззаду голови і опускає лікті. Така вправа категорично забороняється робити! Верхня тяга повинна виконуватися тільки перед твоїм тілом. В іншому випадку ти можеш пошкодити плечовий суглоб.
3. Присідання в тренажері Сміта
Вправа виглядає дуже просто, але насправді це не так. Коли ти приседаешь, твоя спина максимально рівна і знаходиться перпендикулярно підлозі, при цьому вага дуже сильно навантажує хребет, а також коліна. Замість присідань в тренажері Сміта краще виконати присідання з гантелями. Вправу можна замінити також випадами зі штангою.
4. Вправа для попереку «Супермен»
Раніше це вправа вважалося одним з найбільш простих і безпечних. Зараз всі тренери кажуть, що при його виконанні велике навантаження концентрується в області попереку, що дуже погано, так як це найбільш чутлива до навантажень частину тіла. Краще заміни це вправа на «стійку мисливської собаки». Стань на коліна, випрями одну руку і протилежну їй ногу, підніми їх паралельно підлозі і залишайся в такому положенні 5 секунд. Потім виконай вправу для протилежних кінцівок.
5. Віджимання на брусах
Надмірні і різкі навантаження під час таких віджимань шкодять серцю, тому їх треба вводити поступово. Також тут існує ризик перевантажити дрібні м\’язи спини і пошкодити ліктьові суглоби, так як при віджиманні на брусах потрібно повністю піднімати всю вагу свого тіла в нехарактерному для цього положенні.
При виконанні цих п\’яти вправ на різноманітні м\’язи відбуваються неприродні для повсякденного життя людини руху, що загрожує серйозною травмою. Заміни ці вправи більш безпечними, особливо якщо ти новачок. Попроси хорошого спортивного тренера, щоб він склав для тебе план ефективних і нетравмоопасных вправ.
Поділися цією статтею зі своїми друзями, убережи їх від травм в тренажерному залі!