Японська інтервальне тренування табата
Японський доктор Ізумі Табата зробив революційне відкриття: він встановив, яка тренування дає найкращі результати. Його відкриття порадувало і професійних спортсменів, і медиків, і тих, хто просто любить активний спосіб життя. «Інтервальне тренування» або «інтервальний метод Табаты» – широко відомі і практикуються по всьому світу. Доктор Табата був головним тренером японської збірної з ковзанярського спорту, тому прагнув домогтися комплексного ефекту, тренуючи спортсменів. В результаті ідеальної тренування повинен не тільки спалюватися жир. Важливим моментом є зміцнення м\’язів, поліпшення кровообігу і збільшення витривалості спортсмена.
Завдяки цій чудовій тренуванні всі головні фітнес-цілі стають досяжними! Ось в чому її суть:
1. Виконай вправу протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю, на що ти здатний. В якості вправ можна використовувати стандартні присідання, віджимання, качання преса. Підійдуть стрибки через скакалку, вправи з гантелями. Можна ускладнити завдання і виконати комплексне вправа: випад і присідання, віджимання-присед-випад.
2. Відпочинь 10 секунд. Повністю віднови дихання за цей час і продовжуй тренування. Таких підходів повинно бути 8 – по 20 секунд з відпочинком між ними в 10 секунд. Після 8 підходів відпочинь 1 хвилину. Це завершення одного циклу, він триває 4 хвилини. Всього за тренування можна зробити 4-5 таких підходів – це залежить від твоєї фізичної підготовки. Не навантажуй себе занадто сильно на початку занять.
3. Таке тренування дуже ефективна, досить займатися 2-3 рази в тиждень. Потрібно давати м\’язам відпочинок в перервах між тренуваннями.
Ти з легкістю зможеш тренуватися вдома, користуючись цією методикою. Все, що тобі потрібно, – секундомір і сила волі. Це хороший варіант для людей, у яких немає часу на відвідування спортзалу. Перед тренуванням потрібна легка розминка, після тренування не забувай робити розтяжку. Будь обережний при таких тренуваннях, якщо у тебе є проблеми з серцево-судинною системою або дихальними шляхами. Новачкам і людям, яким протипоказані серйозні навантаження, рекомендується стежити за частотою пульсу під час занять. Оптимальна частота пульсу при тренуванні – від 144 до 156 уд./хв. до 170-180 уд./хв. Однак це дуже індивідуальний показник, тим, хто тільки почав займатися, і літнім людям не потрібно перевищувати межу у 120 уд./хв.
Ця тренування – справжня знахідка для тих, хто хоче швидко домогтися видимого результату! Розкажи друзям про метод доктора Табаты, рухливий спосіб життя – це краса і здоров\’я одночасно.