Зниження стресу на роботі

Зниження стресу на роботі

Зниження стресу на роботі – шляхи зниження стресу під час виконання професійних обов\’язків.

Зміст

  • 1 Актуальність
  • 2 9 засобів для зниження стресу на роботі
  • 3 См. також
  • 4 Посилання

    • Актуальність

    Сучасна людина як ніколи страждає від стресу, викликаного перевантаженнями, непосильними завданнями, завищеними очікуваннями і нездатністю реалістичного і ефективного планування.

    9 засобів для зниження стресу на роботі

    1.Ставити перед собою реальні цілі

    Більшу частину стресу ми отримуємо з-за того, що ставимо перед собою нереальні плани. Нам здається, що ми швидко зробимо те і це, впораємося з тим і цим. Коли справа доходить до практики, виявляється, що ми були не дуже реалістичні, сподівалися на «диво» і «авось». Звідси – стрес.

    2.Планувати

    План роботи – це найважливіший інструмент в досягненні мети. Це ваш путівник, карта маршруту. Хіба можна прийти в потрібне місце без карти? Можна, але доведеться довго блукати по дорогах і витратити вдвічі більше часу, ніж з картою. Та й взагалі є ризик не дійти. А вже про стрес і говорити не доводиться – без плану стрес буде постійним супутником вашої роботи. Так що перед тим як приступити до роботи складіть план – якщо не докладний, то хоча б схематичний. З ним і мета реальніше, і менше стресу.

    Зниження стресу на роботі

    3.Робити одночасно тільки одну справу

    Багатозадачність дуже приваблива в теорії, однак провальна на практиці. Фахівці по ефективності давно довели. В один і той же момент потрібно займатися тільки однією справою, при цьому максимально на ньому зосередитися і ні на що не відволікатися. І лише після цього можна переходити до наступного справі і т. д. Виконання кількох справ одночасно посилює стрес, оскільки людина змушена одночасно контролювати виконання декількох завдань, а також підвищує ризик помилок, що, знову ж таки, призводить до стресу. Нарешті, багатозадачність підвищує стомлюваність, а втомлена людина вже не здатний боротися не зі стресом, ні з поганим настроєм.

    4.Не давати переривати вас кожні 8 хвилин

    За статистикою, офісного працівника переривають кожні 8 хвилин. Постарайтеся зробити все, щоб уникнути цього. Що можна зробити?

  • По-перше, навіть не вислуховувати прохання/питання/скарги колег, якщо ви працюєте над важливим завданням. Як тільки хтось намагається перешкодити вам фразою «Можна я один питаннячко?» або «Можна тебе на хвилиночку?», кажіть: «Ні, підійди, будь ласка, через 30 хвилин» або «протягом 30 хвилин закінчу і сама підійду».
  • По-друге, обмежте будь відволікання по телефону, інтернету і т. д.
  • По-третє, спокійно усіх «отшивайте» фразою: «Вибач, дуже зайнята». Спочатку, може, й будуть ображатися, але потім звикнуть і будуть говорити: «Ой, її краще не чіпати», «Вона вічно зайнята», «Ходімо покуримо без неї».

    • 5.Заспокоїтися, не накручувати себе

    Народна мудрість виключно права в тому, що «У страху очі великі». Нерідко наша підвищена чутливість грає проти нас – ми перебільшуємо труднощі, проблеми. Нам здається, що наше життя летить в тартарари, хоча насправді просто відбуваються якісь зміни, без яких – нікуди. Тому треба спробувати заспокоїтися і не думати, що саме вас звільнять під час чергового скорочення, не турбуватися, що караючий меч начальника, якого розлютили в управлінні, буде завдано саме над вашою головою. Просто робіть свою роботу і спробуйте не перебільшувати.

    6.Відстоювати свої інтереси і потреби

    Дуже часто люди йдуть на поводу у свого такту, ввічливості, невміння відмовити, невміння засмутити і тому…

  • не можуть сказати «ні» колезі, навіть якщо самі зайняті по вуха;
  • не можуть протистояти нереальних термінів виконання, нав\’язуваним керівництвом;
  • не можуть протистояти планових показників (до цих пір практикуються в багатьох фірмах), які планово-економічний відділ збільшує кожен місяць;
  • не можуть припинити шум, який видають колеги, і який заважають працювати;
  • не можуть добитися дозволу хоча б один день або півдня) в тиждень працювати вдома, щоб краще зосередитися і т. д.

    • 7.Навчитися отримувати задоволення від своєї роботи

    Найменший стрес від роботи отримують люди, яким робота подобається. Навіть складності вони часто сприймають як виклики своєму професіоналізму і не відчувають з цього приводу особливого стресу. Так що не бійтеся змінювати роботу, навіть жертвуючи частиною зарплати, якщо нова робота буде приносити вам більше задоволення. Адже людина працює не тільки заради грошей, але і заради самореалізації і радості. А, може, вам вдасться зробити «неможливе» і навчитися вийти задоволення від нинішньої роботи. І менше стресу, і радості більше.

    Зниження стресу на роботі

    8. Відпочивати

    Протистояти стресу може і розслабляючий відпочинок, який ви можете для себе організувати кілька разів в день. Згідно з даними вчених стрес найкраще знімають три речі – на першому місці захоплююча книга, на другому – музика, на третьому – прогулянка. Подаруйте собі хоча б 10-20 хвилин одного з цих занять, і стрес буде істотно обеззброєний. Ще один ефективний прийом – медитація, і якщо вам вдасться помедитувати протягом робочого дня, вас можна тільки привітати.

    9. Їздити у відпустку

    Кілька разів в рік (хоча б два) необхідно давати організму повне розслаблення від робочих питань і летіти у відпустку. І саме летіти, а не їхати на дачу. Для повноцінного відпочинку характерна максимальна зміна обстановки і, звичайно, діяльності (адже ремонт будинку – це не відпочинок).

    См. також

  • Стрес
  • Структуризація справ
  • Ароматерапія проти стресу
  • Боротьба з перенапруженням
  • Позбавлення від ранкової поспіху
  • Відпочинок на роботі
  • Гейміфікація в роботі