Займаємося з тренажерами – 1001 рада

Питання про те, наскільки необхідні сучасній дівчині вправи на тренажерах, не втрачає своєї актуальності, особливо якщо вивчити західні блоги та журнали про спорт. Виявляється, що британки і американки воліють орудувати гантелями і штангами, а не пітніти в тренажерних залах, вважаючи це чоловічий долею.

Щоб переконатися в тому, що в нашій країні створилася абсолютно зворотна ситуація, досить нанести візит в будь-спортзал. Там можна побачити дам, методично марширують по біговій доріжці або зводять/розвідних ноги на відповідних тренажерах.

Так чим же можна пояснити таку різницю, і наскільки вправи на силовому тренажері підходять крихким представницям слабкої статі?

Зміст статті

• Які заняття на тренажерах необхідні саме жінкам
• Чи можна досягти згоди з тренером
• Поради для новачків
• «Одомашнені» варіації дамських тренажерів
• Відгуки:

Які заняття на тренажерах необхідні саме жінкам

Підручник, яким користуються професійні наставники, запевняє, що немає ніякого сенсу ділити снаряди за ознакою статі. Тіло людини потребує того, щоб його м\’язи розвивалися гармонійно й рівномірно, оскільки недорозвинення однієї м\’язової тканини або переразвитие інший – це прямий шлях до травм і дефектів постави.

Але ось думка народу щодо цього твердження, має цілком протилежний зміст. Дами направляються в тренажерний зал заради того, щоб привести в порядок сідниці, прес, стегна та інші проблемні зони.

Саме тому до «жіночим» снарядів почали відносити:

• Пристосування для зведення кінцівок, які дозволяють опрацьовувати внутрішню поверхню стегон;
• Тренажер для розведення ніг, завдяки якому відбувається напруження м\’язів сідниць і зовнішньої сторони стегон;
• Машини, призначені для згинання та розгинання стегна, тренують передні і задні м\’язи цій частині тіла;
• Тренажер Сміта для присідань;
• Пристосування для прямих скручувань, що дають навантаження на прес.

Це вельми корисні агрегати, призначені більше для дівчат. Але їх головний недолік полягає в нездатності опрацьовувати всі м\’язові групи. Саме тому варто поєднувати їх з кардіонавантаженнями, випадами, підтягуваннями та іншими заняттями.

Якщо говорити чесно, то не буває «поганих» чи «хороших» дамських тренажерів. Бувають невірно продумані плани тренувань, які роблять потужні ноги при вузьких плечах і дуже розвинений торс при худеньких і тонких ручках.

Чи можна досягти згоди з тренером

Щоб відповісти на це питання, потрібно спочатку ознайомитися зі списком стандартних мрій дівчини-клієнтки спортзалу:

• «Я хочу підкачати прес, отримати стрункі ноги, прибрати жирок з стегон і стати володаркою осиної талії»;
• «Я бажаю виконувати такі вправи для преса на тренажері, в процесі яких мені не потрібно сильно напружуватися, потіти або отримувати травми»;
• «Я згодна проводити в залі не більше 3-4 годин на тиждень»;
• «Заодно треба схуднути».

Тепер послухаємо рекомендації досвідченого і холоднокровного тренера:

• Перелік ваших занять, їх періодичність, тривалість і інтенсивність повністю визначаються тренувальним планом. Тільки так можна добитися придбання омріяної форми тіла;
• Не можна зациклюватися на одному снаряді для м\’язів спини або преса, що призводить до схуднення тільки відокремленої частини тіла. Ходити годинами по біговій доріжці теж не найкращий варіант. В ідеалі потрібно приділити 20 хвилин кардионагрузкам, і 40 хвилин – силовим;
• Якщо не приділяти сил і часу зміцненню рук, грудей і спини, можна стати володаркою неправильної постави і незбалансованого зовнішнього вигляду;
• У тому випадку, коли основна мета візиту в спортзал – це схуднення, одні тільки вправи на тренажерах, призначених для дівчат, не дадуть бажаного результату. Їх потрібно поєднувати з вільними вагами, тобто з правильним харчуванням.

Поради для новачків

Дамам, які вирішили зайнятися своїм зовнішнім виглядом у 20-30 років, доведеться зробити багато підготовчої роботи, яка виключить травми і відхилення.

Приблизна програма може виглядати наступним чином:

• Інтервальний біг на доріжці – 20 хвилин;
• Жим нижніми кінцівками в тренажері – три підходи по 15 разів;
• Випади з гантельками в руках – три підходи по 15 разів;
• Підтягування на турніку з компенсацією – кілька підходів з максимальним числом повторень;
• Скручування на похилій лавці або на підлозі;
• Відведення стегон в снаряді для сідничних м\’язів – три-чотири підходи по 15 разів та інше.

У міру поліпшення фізичного здоров\’я, вже не потрібно буде дотримуватися амплітуду на тих чи інших снарядах, оскільки вони будуть просто видалено з плану тренувань:

• Спліт-присідання замінять тренажер для відведення на сідниці;
• Присідання стануть альтернативою використання снаряда для жимів ногами;
• «Гравитрон» зміниться негативними або класичними підтягуваннями з широким і прямим хватом.

Виходячи з цього, можна зрозуміти, що якщо у вас немає мети приймати участь у чемпіонатах з бодібілдингу, то скуповувати абсолютно всі спортивні снаряди немає ніякого сенсу.

«Одомашнені» варіації дамських тренажерів

Більшість снарядів сучасного типу робляться зовсім не з метою привести своїх нових власників ідеальну фізичну форму, а щоб гарантувати своїм творцям максимальний прибуток.

Тому-то і продаються тренажери «для сідниць, спини або стегон», а не для реалізації гранично можливого набору силових і результативних вправ.

Якщо у вас є необхідність робити вправи для спини або ніг на тренажерах, але немає можливості залишати будинок або ходити в спортзал, то варто зробити наступні вигідні придбання:

• турнік, який монтується на стіну або в отворі для дверей;
• збірні гантелі;
• будь доступний чи сподобався кардиотренажер;
• петлі TRX, які можуть замінити собою майже всі силове оснащення;
• вільні ваги;
• силову рамку та інше.

Виходячи з усього написаного вище можна зрозуміти наступне: горезвісні «жіночі вправи» – це не що інше, як сама елементарна гімнастика або заняття для новачків.