Йога як шлях до самовдосконалення і гармонії – 1001 рада
Всі давно вже знають про те, що заняття йогою приносять нам користь, вони зміцнюють наше тіло і вдосконалюють душу. Для того щоб навчитися основними принципами і асанам вам буде потрібно час, осягнути це мистецтво за пару занять не вийде.
І перше чому необхідно навчитися правильно дихати, концентруватися і медитувати, і тільки потім можна вивчати пози йоги і випробувати їх на собі.
Зміст статті
- З чого все починається?
- Класифікація поз йоги
- Поради початківцям
- Що потрібно знати про йогу новачкам?
- Відгуки:
З чого все починається?
Йога завжди починається з медитації, що має назву «дхьяна», і являє собою особливий стан несвідомості та чистого розуму. Дхьяна є головним підготовчим етапом перед проведенням заняття будь-якої складності. Багато хто помилково вважають, що йога – це сверхуникальная розтяжка і сила м\’язів, насправді ж це висока духовність і гармонія внутрішнього світу.
Хоча потрібно визнати, що освоїти основні або базові пози йоги без розтяжки і гнучкості досить складно. Як і неможливо освоїти асани без уміння розслабляти свій розум, що є непростим завданням, на виконання якої можуть піти роки.
Що таке пози йоги – це певні положення тіла, надають характерне вплив на стан енергетики людини, на його розум і фізичний стан тіла.
Традиції хатха-йоги включають величезну кількість специфічних, що здаються нездійсненними, положень тіла (всього близько трьох тисяч!). З них у тренувальній практиці реально застосовується і є найбільш часто зустрічаються близько п\’ятисот поз, у категорію базових можна віднести близько трьохсот асан.
Класифікація поз йоги
Немає двох різних поз, які б мали однаковий вплив на енергетику людини. Тому для того щоб створити найбільш гармонійні умови в процесі розвитку і зростання усвідомлення фахівці рекомендують використовувати в ході тренувань як можна більшу кількість асан йоги, чергуючи їх і об\’єднуючи їх у різній послідовності.
Тим вищою буде надається трансформаційний потенціал пози на розум, тіло і енергію людини, чим складніше буде сама поза йоги. Саме з цієї причини в ході підвищення тренованості практикуючого в процесі тренувань, дуже корисним є введення нових елементів, заміна менш ефективних асан найбільш освоєними.
Всі пози класифікуються:
- за типом тренованості – для початківців, давно практикують і «просунутих»;
- по спрямованості цілющого впливу – на скручування, на витягування, на тренування балансу, нахили вперед і в сторони, прогини назад;
- по розташуванню тіла відносно простору – стоячи, сидячи, лежачи на спині, животі, боці, перевернуті;
- по тривалості фіксації – динамічні і статичні;
- за характером прикладених зусиль – на розтягнення, розслаблення, силові.
Пози йоги є лише найбільш видимим аспектом всього вчення в цілому, вони по праву займають важливе місце в процесі сходження людської свідомості, особливо на самому початку практики.
Асани розроблялися протягом багатьох тисячоліть і давно вже перетворилися на мистецтво. Для недосвідченого людини, що вирішила освоїти йогу на першому етапі потрібно запам\’ятати десять основних поз, в число яких входять пози йоги, які мають такі назви: гора, дерево, воїн, трикутник, посох, витягнутий трикутник, бічний трикутник, верблюд, собака головою вгору і собака головою вниз.
Поради початківцям
Тим, хто вирішив освоїти анасы самостійно з метою вдосконалення свого духовного стану зайнятися йогою або використовувати для схуднення пози йоги, необхідно пам\’ятати про те, що основне завдання тренується на початковому етапі – навчитися стояти, вирівнюючи хребет і правильно розміщуючи центр ваги свого тіла.
Тому починати навчання треба з стоячих асан, які виключають прогини і скручування. Складні пози недосвідченому людині з погано натренованими м\’язами здатні завдати серйозної шкоди.
Що потрібно знати про йогу новачкам?
Техніка безпеки на заняттях зводиться до виконання наступних правил:
- починайте з найпростіших варіантів вправ;
- чергуйте розтягнення та напруження;
- компенсуйте прогини тіла з нахилами;
- напруга ніг і рук повинно бути почерговим;
- ніколи не виконуйте асани, якщо відчуваєте біль у хребті, м\’язах або суглобах;
- без консультації з фахівцем не виконуйте поз лотоса, сильних прогинів, стійок на голові інакше травм уникнути не вдасться.
Пам\’ятайте, перш ніж приступати до освоєння цієї практики потрібно бути впевненим у правильності вибору вправ, їх порядку і ритму дихання.
Йога – це не звичайна гімнастика або аеробіка, вона вимагає розумного підходу, вдумливого виконання вправ без зайвого завзяття та поспіху.