Самомасаж – перша допомога при болю і напрузі – 1001 рада

Шийний остеохондроз – захворювання, яке зустрічається переважно у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Робота за комп\’ютером або важку монотонну працю в сидячому положенні може викликати напругу в області шиї, лопаток і плечей, а також біль у голові, порушення чутливості шийного відділу, ключиць і т. д.

Ситуація ускладнюється через неможливість вчасно звернутися до фахівця і почати лікування. У цьому випадку може виручити самомасаж при шийному остеохондрозі.

Така процедура дозволить усунути і послабити больовий синдром, зняти спазм м\’язів шиї і спини, а також вивести з них надлишки молочної кислоти.

Розминаючи і розігріваючи м\’язи, роблячи їх більш еластичними, можна вивільнити корінці нервових закінчень і нормалізувати обмінні процеси.

Зміст статті

• Техніка самомасажу
• Самомасаж живота
• Самостійний масаж ніг
• Користь лімфодренажного масажу тіла
• Відгуки:

Техніка самомасажу

При самостійному масаж шийного відділу хребта застосовуються наступні рухи:

• погладжування. Для їх виконання розкриту долоню щільно притискають до поверхні шкіри і намагаються діяти м\’яко і повільно. Хворий в цьому випадку переслідує мету збільшити кровотік і підготувати м\’язи до подальшої дії. Погладжування виконуються 6-7 разів;
• вижимання передбачає виконання більш інтенсивного впливу. Для цього використовується ребро долоні або бугор великого пальця. Сила натискання повинна бути невеликою;
• розтирання виконується кінчиками пальців. Для цього шкіра відтягується в різні боки двома руками відразу;
• розминання є найбільш інтенсивним впливом, що передбачає захоплення шкіри і м\’язів і подальше ослаблення сили впливу.

Всі ці елементи техніки необхідно виконувати по певних лініях. Самомасаж при шийному остеохондрозі передбачає залучення зони від коренів волосся до плечей, коли необхідно розім\’яти задню частину шиї. При цьому спочатку потрібно розтерти область вздовж хребта, а потім опрацювати зону вздовж коренів волосся, де знаходяться м\’язи голови.

Розминаючи передню сторону шиї, необхідно основний упор робити на артерії та вени, розпочавши процедуру з підборіддя і виконати завершальне вплив у ключиць. Якою б елемент техніки не виконував хворий, він завжди повинен рухатися зверху вниз або від периферії до центру.

Такий масаж не забороняє користуватись однією або двома кистями одночасно. Як правило, однойменна рука впливає на однойменну область, крім розминання області шиї. Орудуючи однією рукою, другою її потрібно підтримувати під лікоть, щоб мінімізувати навантаження і по можливості міняти руки.

При цьому чим більш інтенсивно хворий буде розминати яку-небудь область, тим меншу кількість раз цей рух потрібно повторити. Так, для розминання достатньо двох-трьох повторів. Перед тим як масажувати шию, потрібно розім\’яти спину. Завершити процедуру серією погладжувань, які допоможуть зняти зайву напругу і розслабитися.

Самомасаж живота

Така процедура здатна справити позитивний вплив на м\’язи черевного преса, простимулювати перистальтику кишечника і підвищити ефективність роботи внутрішніх органів. Самомасаж живота показаний при захворюваннях ШКТ, а також зайвих жирових відкладень в області талії.

Техніка виконання:

• спочатку необхідно лягти на тверду поверхню, покласти обидві руки на область живота і зробити 10 вдихів-видихів, спостерігаючи переміщення рук вгору-вниз;
• легкими рухами погладжують впливати за годинниковою стрілкою, поступово підсилюючи тиск. Таке ж рух по колу потрібно зробити обома руками з боків тулуба, зробивши 6 оборотів за годинниковою стрілкою і 6;
• тепер приступити до масажу живота обертальними рухами пальців. Масаж живота передбачає виконати в першу чергу розминання праворуч, потім ліворуч. Тепер настала через погладжують впливів, спрямованих від боків до пупка. При товстому жировому шарі корисно робити накочення – ребром долоні однієї руки натискати на живіт, а інший зрушувати складку шкіри з жировими тканинами і розминати її;
• за цією ж схемою робити підштовхування. Однією рукою тиснути на живіт, а інший підштовхувати. Після руки поміняти;
• самомасаж для схуднення включає такий прийом, як пиляння. Він виконується ребрами долонь, що рухаються паралельно один одному;
• худне може рухатися в різних напрямках і використовувати різні прийоми: підхоплювати пальцями складку шкіри і перекочувати її, а потім збивати, наносячи удари в одне місце обома руками до 5 разів;
• виконуйте такий вплив руками, як ніби хочете підтягнути живіт до ребер;
• закінчувати процедуру необхідно колоподібними погладжуваннями. Можна рухатися руками як в протилежних напрямках, так і один до одного;
• заключний етап – покласти руки на живіт і виконати 10 вдихів-видихів.

Якщо людина не ставить за мету позбутися від якого-небудь захворювання, а робить самомасаж для схуднення, то корисно попередньо розпарити шкіру і нанести на неї суміш ефірних масел. Найбільший ефект можуть надати олії цитрусових фруктів – апельсина, лимона і грейпфрута.

Самомасаж живота не виконується в період гострого перебіг захворювання ШКТ. Протипоказаннями до його виконання є і вагітність, сечостатеві захворювання і пухлини.

Самостійний масаж ніг

Цей тип масажу може дати той же ефект, що і самомасаж живота. А саме – поліпшити лимфоток, відновити обмін речовин і структуру тканин шкіри. Вже через 10-15 сеансів можна буде побачити позитивні зміни з боку фігури.

Сідниці підтягнуться, лінія стегна і ікри стане більш чіткою, зійде зайвий жир в області колін. Крім того, самомасаж ніг буде відмінною профілактикою варикозної хвороби.

Техніка виконання:

• сісти зручно на стілець зі спинкою, одну ногу опустити вниз, а іншу розташувати на опорі. Погладжуючими рухами почати масажувати зону стегна, рухаючись від коліна до пахової області;
• хватальними рухами впливати на стегно з внутрішньої і зовнішньої сторони;
• потім ці ж області опрацювати щипающими рухами, прикладаючи гарне зусилля обома руками;
• подальший самомасаж ніг передбачає надання стегна вібрації. Після цього потрібно пропрацювати зону рухами;
• добре розтерти стегно з внутрішньої і зовнішньої сторони спочатку долонею, а після і стиснутої в кулак кистю. Рекомендується чергувати рух по прямій лінії і кола;
• поставивши ногу на носок і розвернувшись обличчям до спинки стільця опрацювати таким чином задню частину стегна. Завершити процедуру погладжуючими рухами.

Користь лімфодренажного масажу тіла

У сучасному суспільстві цей тип масажу викликає особливий інтерес. Адже вплив лімфатичної системи на організм величезна.

Вона очищає тканини в процесі обміну речовин, виводить продукти життєдіяльності клітин та ін. Її неправильна робота може привести до набряків і порушення процесу метаболізму.

Самостійно виконується лімфодренажний масаж показаний особам з надмірною вагою. Якщо щодня масажувати своє тіло кінчиками пальців знизу-вгору, рухаючись до центру тулуба, можна за короткий термін позбутися від 1-2 кг зайвої ваги, а також внутрішніх набряків. Рухатися по тілу потрібно хвилеподібно, дуже м\’яко і лагідно. При правильно виконуваному масажі можна увійти в стан релаксу.

Як бачите, самостійне виконання нескладних масажних рухів може принести відчутну користь. Не лінуйтеся їх виконувати, і будьте здорові!