Зумба — запальні фітнес танці для всіх – 1001 рада

Зумба – це сама яскрава програма тренувань, яку сьогодні пропонують фітнес клуби. З її допомогою можна схуднути, підтримувати себе у відмінній формі і навчитися танцювати латиноамериканські танці, не докладаючи до процесу якихось надзусиль.

Зміст статті

• Що являє собою зумба?
• Що можна тренувати на заняттях зумбой
• Запальні танці зумба для схуднення
• Чим зумба відрізняється від аеробіки та латини
• Які є програми зумбі
• Відгуки:

Що являє собою зумба?

Це заняття відноситься до кардиотренировкам і є неймовірно вдалим поєднанням аеробіки, фітнесу і танцю. Останній елемент складений такими модними стилями, як колумбійський вуличний танець – кумбія, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба.

Часто в програму входять руху, характерні для арабського або індійського танцю і джаз-фанку. Така різноманітність робить тренування не тільки цікавою, але і відмінно опрацьовує всі групи м\’язів, рівномірно розподіляючи навантаження.

Як виникла зумбі, окрема історія. Сталося так, що в кінці 80-х американський тренер з фітнесу Альберто Перес виявив, що не готовий до чергового тренування з групою – касети з музикою для занять він десь забув.

Все, що йому залишалося робити, це відшукати в машині власні улюблені записи (ними виявилася запальна латинська музика) і провести блискучу імпровізовану тренування.

Хід був настільки вдалий, що група Переса вимагала продовжувати наступні заняття тільки в такій новій формі. Пізніше їх захоплення передався іншим клієнтам, і з часом тренеру довелося підготувати цілу програму, яку він назвав зумба (zumba – латиноам. сленг «бути напідпитку»).

Сьогодні його фітнес тренінг став успішної франшизою по всьому світу, набравши особливу популярність в США і Європі, а тепер і у нас теж.

Що можна тренувати на заняттях зумбой

Як і будь-яка кардіотренування, зумба вирішує дві паралельні завдання – підсилює кровообіг і спалює калорії.

Але є істотний плюс: завдяки величезній різноманітності рухів навантаження протягом заняття, яке триває приблизно годину, припадає на різні частини тіла.

Тренуючись, не доводиться зупинятися, щоб перевести дух, або заспокоїти ниючий м\’яз — ритм і інтенсивність задає не тренажер, а ви самі.

Таким чином можна не турбуватися про перевтомі або травмованих м\’язах, і в той же час продуктивно попрацювати, добре пропотіти і спалити не менше 500 калорій за одне відвідування.

До речі, використовувати зумбу для схуднення просто обожнюють голлівудських знаменитостей і поп-діви. Вирішивши спробувати щось новеньке, відданими фанатками зумбі стали у свій час Наталі Портман і Дженніфер Лопез, Бейонсе і Шакіра.

Запальні танці зумба для схуднення

Незвичайні тренування, де, на перший погляд, йде справжня вечірка, дають відмінні результати для бажаючих скинути зайву вагу. У чому секрет? Виявляється, унікальним помічником у цьому напрямку фітнесу став сам спосіб проведення, так сказати, особлива манера тренувань, яку полюбили багато жінок.

Щоб від занять був ефект схуднення, мало напружуватися до сьомого поту – потрібна регулярність, повна залученість і позитивні емоції. Це саме те, з чого складається зумбі, на відміну від суворої дисципліни тренажерних залів і одноманітності і сухості, якими грішать багато фітнес програми.

Судіть самі. На занятті зумбой тренер включає складену їм добірку музичних треків з різних стилів, в основному латини. Групи зумбі, досить великі, розташовані в довільному порядку, рядами.

Тренер показує основи рухів, а інші можуть повторювати їх так, як виходить і так, як хочеться. Ніхто не підганяє, не критикує, немає вимог до ідеальної точності і послідовності рухів.

Це схоже на те, як друзі вчать один одного танцювати і відриваються разом по повній програмі. Не дивно, що при такій свободі і море позитиву жінки не кидають мети схуднення і навіть не помічають, як зайві кілограми тануть на очах.

Чим зумба відрізняється від аеробіки та латини

Всі види аеробіки мають один суттєвий недолік – багаторазове повторення одного і того ж дії. Це призводить до зниження результатів тренування – працюючи «на автоматі», тіло закрепощается і віддача зменшується.

Не кажучи вже про внутрішнє незадоволення від сотень кроків і махів, зроблених без почуття і радості. Зумба не така, і головний її посил – отримувати задоволення від рухів, не дбаючи ні про що більше.

Відмінність нового напрями фітнесу від танців латини, які теж часто відвідують, щоб схуднути, ще більш очевидно.

Справжня латина, як відомо, досить важка в разучивании і виконанні. Звичайно, професійні танцюристи роблять це божественно, але коли мова заходить про формат фітнес клубу, новачки стикаються з величезною проблемою.

Танцювальні рухи латини складні, вимагають особливого тонусу, чіткості та різкості, а так звані зв\’язки – просто покарання для новачків.

У середній відвідувачки фітнес клубу просто не вистачить ідеомоторного пам\’яті, щоб з ходу освоїтися в латинських танцях. Легкість і невимушеність зумбі в цьому плані з блиском виграє.

Які є програми зумбі

Зумба для початківців представлена кількома курсами. Щоб почати займатися, потрібно вибрати один з них: «Zumba Basic» або «Zumba Basic 2» або щадний, але ефективний «Aqua Zumba» в басейні.

Увійшовши у смак, можна ускладнити завдання, перейшовши на «Zumba Toning» з використанням спеціальних тонізуючих засобів – паличок, або цікавий і насичений «Zumba Sentao», в якому вчать танцювати зі стільцем і обтяженням. Додаткові предмети підвищують складність, а з тим і витривалість і спритність тіла.