Плечовий міст
Не варто нехтувати вправами для підтяжки сідниць. Крім того, що ти будеш виглядати на пляжі просто чудово, сильні сідниці також дуже важливі для досягнення хороших результатів у спорті, профілактики травматизму і не тільки. Одним з кращих і найбільш простих способів зміцнити ці та інші м\’язи є вправа «плечовий міст». Його ще називають «підйом тазу лежачи на спині».
Ось п\’ять причин, які переконають тебе виконувати цю вправу кожен день:
1. Поліпшення спортивних результатів
Наявність сильних сідниць дуже важливо для поліпшення спортивних досягнень. Зміцнення цих м\’язів допоможе тобі бігти швидше, стрибати вище і бути однією з кращих в командних видах спорту.
2. Безпека
Це вправа абсолютно безпечно. Його можуть виконувати практично всі. Воно відмінно підходить для вагітних жінок та тих, хто тільки породив. Тільки перед цим треба проконсультуватися з лікарем.
3. Зміцнення м\’язів
Навантаження при виконанні даної вправи йде практично на всі м\’язи. Сюди відноситься і велика сідничний м\’яз, і задня частина стегна, і біцепс стегна, і полусухожильная і полуперепончатая м\’язи стегна. Також не варто забувати, що вправа «плечовий міст» допомагає зміцнити м\’язи преса і спини.
4. Покращує поставу
При виконанні «плечового мосту» відбувається масаж хребта. Також поліпшується кровообіг, і добре розробляються всі хребетні відділи. Поліпшується рухливість в спині.
5. Одяг сидить краще
Підтягнуті і округлі сідниці відмінно виглядають під будь-яким одягом. Ти будеш виглядати сексуально і привабливо для протилежної статі.
Як виконувати вправу «плечовий міст» ?
1. Ляж на підлогу або на килимок для фітнесу. Випрями хребет, ноги зігни в колінах і притисни один до одного, ступнями уприся в підлогу. Руки витягни уздовж корпусу.
2. Вприся п\’ятами в підлогу, зусиллям сідниць підніми тазостегновий суглоб.
3. У верхній точці ненадовго затримайся.
4. Потім плавно опустися назад на підлогу.
5. Повтори цю вправу 15 разів.
Якщо ти будеш виконувати це просте вправу кожен день, то результат не змусить себе чекати. Успіхів тобі у створенні ідеальної спортивної форми.
Поділися з друзями інформацією про переваги виконання «плечового мосту»!