Причини денної сонливостічому весь час хочеться спати? – 1001 рада

З ранку ви стрибаєте з ліжка, приймаєте душ і готові до нових звершень протягом всього дня? Або дещо витягуєте себе на роботу, тільки і думаючи, як би скоріше прилягти і подрімати знову? Якщо останнє про вас – ви не самотні.

Легко звинувачувати у всьому умови, в яких ми живемо. Робота, домашні обов\’язки, догляд за дітьми і купа проблем, з якими потрібно щось робити прямо зараз, приводить нас у стан стресу — ми постійно втомлені і ніколи не проти поспати.

Однак сонливість в денний час часто має інші причини крім перевтоми. Спробуємо розібратися, чому ж вам дуже хочеться спати вдень.

Зміст статті

• У вас хронічна безсоння
• Ви сказали «ні» вечері
• У вас анемія?
• Гіпотиреоз дає втому
• Діабет
• Щоденні звички впливають на ваш сон
• Протилежну проблему — як не заснути вдень — теж потрібно вирішувати
• Що ще допоможе підбадьоритися
• Відгуки:

У вас хронічна безсоння

Регулярні збої в режимі сну — дуже неприємний, а часом і небезпечне для здоров\’я стан. Причин для хронічного недосипу може бути багато — від невирішених проблем, крутяться в голові цілий день і ніч, до хвороби, яка не дає заснути. Напевно ви знаєте, що не дає вам спокою. Не грайтеся з вогнем!

Починайте робити кроки, щоб поліпшити свою ситуацію, і робіть це негайно. Ви повинні знати, що місяці неповноцінного сну загрожують втратою працездатності, а роки без нормального нічного відпочинку — розвитком нових захворювань. Беріться за здоров\’я і активно створюйте умови для хорошого, міцного сну не менше 7 годин на добу.

Ви сказали «ні» вечері

Ви хочете поліпшити фігуру, скинути зайві кілограми і вирішили не їсти після шести? Вітаємо, це ефективний метод схуднення, якщо ви засинаєте в 21:00. Інакше ви просто провокуєте травну систему виробляти шлунковий сік із-за тривалої перерви в прийомі їжі.

А якщо пропускаєте перший сніданок (при такій дієті він повинен бути не пізніше 7 ранку), то розрив у часі їжі стає справжнім випробуванням для вашого тіла і розуму. Так-так, саме розуму, адже це мозок реагує на відчуття голоду, не даючи ні хвилини спокою — хочеться їсти, не хочеться спати!

У вас анемія?

Низький гемоглобін в крові дає відчуття втоми протягом дня і може бути єдиною причиною, чому так хочеться спати вдень. Зробіть аналіз крові і з\’ясуйте, чи немає у вас такої проблеми.

Підняти гемоглобін можна різними способами: харчуватися продуктами з високим вмістом заліза і вітаміну С, або приймати препарати заліза (Ферулекс тощо), однак останні повинен виписати лікар. Як тільки гемоглобін підніметься до потрібного рівня, ви відчуєте прилив сил і бадьорості.

Гіпотиреоз дає втому

Недостатність гормонів щитовидної залози за статистикою зустрічається у 19 жінок з 1000, до клінічних проявів традиційно відносять сонливість. На жаль, виявляють гіпотиреоз досить пізно, так що якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров\’я, відвідайте ендокринолога.

Діабет

Один з неприємних симптомів діабету — розлад сну вночі і постійне бажання спати вдень. Діабет — серйозне захворювання, лікування якого не обійдеться без кількох провідних лікарів, в тому числі невропатолога і терапевта. Якщо це ваш випадок, не соромтеся звертатися до цих лікарів з питанням, чому вам цілий день хочеться спати — їх обов\’язок допомогти впоратися і з цією проблемою.

Тільки не лякайтеся перерахованих пунктів — можливо, до вас вони не відносяться. Незважаючи на те, що медичне обстеження дуже важливо, найчастіше при одній тільки сонливості лікарі не знаходять хвороб.

Переконайтеся, що вашому здоров\’ю ніщо не загрожує, а потім серйозно задумайтеся про спосіб життя і навантаженні, яку ви на себе взяли. Може бути, ваші цілі нереалістичні? У будь-якому випадку, щоб залишатися у формі, негайно беріться налагоджувати режим сну і неспання.

Щоденні звички впливають на ваш сон

Що ви їсте? Деякі продукти здатні викликати відчуття сонливості, якщо їх вживати не в той час і не в тій кількості. Наприклад, занадто багато солодкої газованої води в обід призведе до того, що ви можете задрімати прямо на робочому місці.

З іншого боку, жменю цукерок на ніч здатна позбавити вас нормального сну на 2-3 години, поки організм не переробить надійшла в кров глюкозу. Намагайтеся не переїдати, якщо вам доведеться напружено попрацювати, а перед відходом в ліжко обмежтеся салатом з овочів або чимось молочним.

Скільки ви спите? Відповідь, чому вдень постійно хочеться спати, може бути банальним — вам не вистачає нічного відпочинку. Середня потреба людини становить 7 годин, але ви ж розумієте, що все індивідуально. Не потрібно втискувати себе в рамки статистики, якщо саме вашому організму потрібно більше.

Намагайтеся додавати години до нічного відпочинку за рахунок вечора, а не ранку. Вважається, що нервова система відпочиває приблизно з 21:00 до 01:00 ночі, тоді ж відбуваються і всі процеси відновлення тканин і оновлюються клітини. Враховуйте цю інформацію, щоб спланувати оптимальний відпочинок для себе.

Скільки ви вправляєтеся фізично? Активні рухи регулюють важливі процеси організму — обмін речовин, водний обмін, допомагають виводити токсини втоми і підтримують нормальне виробництво всіх видів гормонів. Добре повправлявшись, ви відчуєте прилив сил, м\’язи стануть теплими і гнучкими, а тіло буде краще слухатися.

Ввечері після тренування легше змусити себе розслабитися в ліжку і повноцінно відпочити. Фізіотерапевти рекомендують займатися щодня або через день по 30-40 хвилин. Виберіть комплекс вправ на свій смак і не пропускайте занять — від цього залежить ваше самопочуття і працездатність!

Як привчити себе спати вночі:

• вимикайте комп\’ютер і мобільний ввечері;
• зашторювати вікна або надягайте темну маску на очі;
• для сну використовуйте спеціальні силіконові затички — беруші (можна купити в аптеці);
• попросіть, щоб вас не турбували, коли ви вже відходите до сну, поясніть близьким, чому це важливо;
• на вечерю з\’їжте що-небудь легке — салат або молочну їжу;
• провітрюйте спальню, поки не відчуєте, що повітря повністю змінився і температура в кімнаті впала на 1-2 градуси, в теплу пору року спите з відкритим вікном або охолоджуйте на ніч спальню кондиціонером.

Ви можете спробувати вирахувати для себе оптимальну кількість годин сну, яке зробить ваше самопочуття набагато краще. Визначте час, коли ви засинаєте, і поставте будильник так, щоб загальний час сну було кратно 90 хвилинам.

Так званий циркадний ритм людини складається, в тому числі, з 1,5-часових проміжків сну. Спіть 6, 7,5 або 9 годин в залежності від потреб, і ваші фази сну будуть завершеними — це повинно надати вам бадьорості днем.

Протилежну проблему — як не заснути вдень — теж потрібно вирішувати

• Снідайте після пробудження — це дає організму сигнал, що ви починаєте новий день;
• Займіть ваш розум — читайте складні тексти, включіть музику або телевізор голосніше;
• Поговоріть по телефону або поспілкуйтеся в чаті;
• Зробіть освітлення в кімнаті пояскравіше або вийдіть на яскраве сонце;
• Зробіть кілька активних вправ, зробіть пробіжку або пострибайте на скакалці 10 хвилин;
• Якщо є можливість, прийміть душ або хоча б вмийтеся прохолодною водою, намочіть шию, вуха, руки до ліктів і розітріться жорстким рушником;
• Не перекушуйте, а повноцінно поїжте, вибирайте їжу з великою кількістю білка — м\’ясо, рибу, каші;
• Відправляйтеся за покупками в супермаркеті або на ринку ви підбадьоритеся.

Що ще допоможе підбадьоритися

Не захоплюйтеся кофеїном! Поширена помилка, яку здійснюють всі соні, в тому, щоб випити якомога більше кави. Крім підбадьорливого ефекту, до речі сказати, досить помірного, кава зневоднює і в підсумку призводить до перевтоми, так що на наступний день ви будете відчувати себе розбитою.

Спробуйте підбадьоритися коктейль з кави і коли (1:1) або завареною замість чаю меленою корицею з цукром, відваром шипшини — однієї чашки такого напою вистачить для заряду бадьорості.

Вітаміни теж допоможуть: приймайте полівітамінні препарати Аевіт або Алфавіт курсом, або окремо вітамін D3 з магнієм і кальцієм.

І, нарешті, коли вас нестримно тягне заснути, дотримуйтесь техніку безпеки! Не сідайте за кермо авто, не працюйте з механізмами, які із-за вашої неуважності можуть поранити вас, не беріться за відповідальну роботу — будь то квартальний звіт або приготування іменинного торта. Усвідомте свою межу, дайте тілу бажаний відпочинок і постарайтеся сьогодні добре виспатися!