Худнемо за тиждень! – 1001 рада

Бувають життєві обставини – закоханість, весілля подруги, пошук нової роботи або зустріч однокласників, – коли необхідно виглядати на всі сто! Як же прикро стає, коли відбиття в дзеркалі не радує, помітні зайві кілограми і целюліт.

І ось ви вже готові взятися за розум – записатися на заняття з аеробіки, купити абонемент у фітнес-клуб і кілька гантель для дому.

Ви розумієте, що останнім часом послабили пильність і перестали контролювати калорійність споживаної їжі.

Приходить усвідомлення, що необхідно переходити на правильне харчування, відмовитися від солодкого і мучного, пити більше чистої води та не їсти за три години до сну, виконуючи базові рекомендації дієтологів. При цьому зрозуміло, що швидко такий підхід проблему не вирішить.

Як можна схуднути за тиждень так, щоб влізти в сукню потрібного розміру? Реально скинути 7 кг зайвої ваги всього за 7 днів? Все можливо, хоча варто налаштуватися – буде нелегко. На допомогу прийдуть різноманітні експрес-дієти. Природно, щоб побачити зменшення об\’ємів всього за кілька днів, доведеться взяти себе в руки і проявити силу волі.

Зміст статті

• Особливості швидких дієт
• Базові правила
• Ефективні рішення
• Спосіб №1
• Спосіб №2
• Відгуки:

Особливості швидких дієт

Так як швидко схуднути за тиждень може вийти тільки за умови найсуворішого контролю над споживаними продуктами харчування, не багато вирішуються на такі радикальні експерименти зі своїм організмом.

Гра коштує свічок лише в тому разі, якщо після завершення експрес-дієти перейти на правильне харчування. Інакше втрачений вагу не тільки повернеться в найближчому часі, і навіть з надлишком.

Вся справа в тому, що організм людини сприймає різкі харчові обмеження, як ситуацію небезпеки, і включає захисний механізм: він намагається приберегти жирові запаси «на чорний день», тому під час 7-денного посту згорає не стільки жир, скільки, насамперед, м\’язи.

Крім того, з організму йде вода. Звідси зниження ваги і обсягів. І лише здорове харчування може дати тілу правильний сигнал – все в порядку, зміни довгострокові.

Отже, активно худнемо за тиждень. Готуємо себе до того, що доведеться сісти на важку дієту, яка передбачає повну відмову від цукру і солі. Плануєте схуднути за один тиждень на 7 кг?

Будьте готові до постійного сисному почуттю голоду в цей період, адже вам доведеться обмежувати себе практично у всіх блюдах, крім одного-двох. Як мінімум 2 дні під час курсу розвантаження потрібно буде харчуватися тільки лише якимось одним продуктом.

Енергетична цінність вашого денного раціону під час монодієти в середньому не повинна перевищувати 800-1000 калорій.

Базові правила

Отже, ви задумалися про те, як схуднути за тиждень. Перш ніж поговорити про те, що можна їсти в цей час, розберемося з тим, чого робити категорично не можна.

Ось основні принципи, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете придбати струнку фігуру в найкоротший термін.

• Забудьте про їжу після 6 вечора

Щадні дієти передбачають необхідність не є за три години до відходу до сну. Але ж ви мрієте про те, як швидко схуднути за тиждень.

А значить, до вас будуть застосовані більш суворі обмеження. Постарайтеся зайняти себе чимось, візьміть за правило гуляти на вулиці перед сном, щоб після повернення додому лише випити чистої води і відразу лягти спати.

• Не дозволяйте собі відчувати спрагу

У період жорсткої дієти важливо підтримувати водний баланс в нормі. Закупіть чистої негазованої води, поставте красиві скляні стакани у всіх кімнатах: поруч з тумбочкою, на письмовому столі і навіть в коридорі.

Як тільки ви згадали про те, що потрібно попити, налийте собі води. Дієтологи рекомендують випивати мінімум 1,5-2 чистої води в день крім чаю, кави або соків.

• Прислухаємося до себе

Коли ми худнемо за тиждень відразу на 6-7 кг, наш організм може відреагувати несподіваним чином: з\’явиться запаморочення, нудота, головний біль, висипання або навіть коліки. Як тільки ви помітили небезпечні симптоми, потрібно зупинитися і оцінити ризики.

Краще всього проконсультуватися з лікарем і отримати «зелене світло» на продовження дієти. В іншому випадку краще відмовитися від затії або ввести в раціон кілька базових продуктів, щоб зробити своє меню більш різноманітним і збалансованим.

Звичайно ж, в цьому випадку ви не скинете кілограми настільки стрімко, як при монодієти, але і не нашкодите своєму здоров\’ю, що, погодьтеся, набагато важливіше.

Ефективні рішення

Ми вже в цілому з\’ясували, як можна схуднути за тиждень на 5, 7 і більше кілограмів, – перейти на жорсткий режим харчових обмежень. Такого роду дієти змушують всі наші органи і системи працювати в авральному режимі.

Для того, щоб стрес для організму не виявився надмірним, який продукт не був обраний в якості базового елемента для раціону в цей період, важливо зберегти триразове харчування та заповнювати нестачу вітамінів і мікроелементів з допомогою вітамінних комплексів.

Правильне щоденне меню в звичайних умовах передбачає п\’яти – і навіть шестиразове харчування. Але, так як схуднути за тиждень необхідно кардинально, від перекусів доведеться відмовитися. Майте на увазі, що навіть незначні порушення цього та інших правил можуть звести нанівець всі ваші зусилля.

Тому подумайте, що для вас важливіше – покласти в рот шматочок ковбаси або виглядати карколомно під час власного весілля або короткого відпочинку на теплому закордонному пляжі?

Правда ж, відповідь очевидна? Тому, якщо вже ви зважилися на відчайдушні заходи, дійте до кінця і не сходьте з наміченого курсу.

Розглянемо два популярних і найбільш ефективних методів набуття стрункої фігури всього за 7 днів:

• геркулесова монодієта;
• використання лимонного соку.

Спосіб №1

Перший метод припускає дуже простий раціон, що складається з однієї лише геркулесову каші, приготовленої без солі і цукру на воді. Візьміть склянку вівсянки, залийте його окропом і дайте настоятися протягом 30-40 хвилин. Щоб надати каші смак, можна додати в неї кефір жирністю 1% або мацоні.

Плюсом даного способу є те, що таку кашу можна їсти протягом дня в необмежених кількостях. Навряд чи вам захочеться їсти її відрами, так що покладені калорії ви не перевищите.

Крім того, приготувати блюдо дуже просто – це теж перевага. Серед недоліків можна відзначити низьку калорійність раціону, а значить, почуття голоду і слабкість протягом тижня вам забезпечено.

По завершенні дієти дуже важливо перейти на правильне харчування, інакше кілограми стрімко повернутися. Під час монодієти постарайтеся не перевантажувати свій організм, частіше відпочивайте, перебувайте на свіжому повітрі і захистите себе від надмірних фізичних навантажень. З великою обережністю сідайте за кермо. За можливість, повністю відмовтеся від водіння автомобіля.

З четвертого-п\’ятого дня дієти можна буде ввести в раціон огірок або яблуко. Виходити з неї треба дуже плавно, поступово збільшуючи кількість калорій і набір продуктів в меню.

Так ви зможете закріпити результат, скинути ще декілька зайвих кілограм і не нашкодите здоров\’ю. Частіше одного разу на місяць сидіти на монодієти не можна.

Спосіб №2

Другий варіант підходить лише тим людям, у яких відсутні хронічні захворювання, особливо пов\’язані з функціонуванням шлунково-кишкового тракту.

Суть методу полягає в наступному:

• відразу після ранкового підйому потрібно випити склянку чистої води з однією чайною ложкою соку лимона, видавленим з свіжозрізаної часточки;
• через півгодини з\’їжте салат, компонентами якого виступлять три види фруктів – яблуко, апельсин, мандарин або груша за вибором; страву заправляють знежиреним йогуртом;
• в обід на вас чекає ще один салатик, але вже з овочів – підійдуть будь-які, крім картоплі; його заправляють знову ж лимонним соком або оливковою олією без солі (порція не повинна бути більше середньої неглибокій тарілки);
• увечері побалуйте себе фруктовим або зеленим чаєм без цукру;
• врятує від почуття голоду протягом дня нежирний кефір, пити який більше літра не рекомендують.

Якщо вдасться протриматися на такому мізерному раціоні один тиждень, то ви обов\’язково скинете 7 кг, не менше.