Вправи для стегон

Люди, які працюють в офісі, сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров\’ю. Така проблема, як закріпачені м\’язи стегон, нині не рідкість. Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати. Виконай кілька корисних вправ на розтяжку. Вони не завадять!

Базові вправи:

1. «Голуб»
Одну ногу витягни тому в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігніть в коліні і витягни вперед. Затримайся в цьому положенні, грудна клітка має бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.

Вправи для стегон

2. «Широкі присідання»
Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Присядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай.

Вправи для стегон

3. «Щаслива дитина»
Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і вхопи свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками ступні, щоб коліна опустилися на підлогу. Протримайся в такій позі п\’ять секунд, потім розслабся і повтори знову.

Вправи для стегон

4. «Широкі ноги»
Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Повільно Опускай стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат. Верхню частину тіла теж можна опускати небагато. Перебувай у такій позиції протягом п\’яти вдихів, а потім знову зводить ноги.

Вправи для стегон

Інтенсивна розтяжка:

1. «Ящірка»
Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни тому. Руками треба упиратися в підлогу, тулуб тягни вгору – перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п\’ять вдихів, потім повтори.

Вправи для стегон

2. «Голуб» (інша варіація вправи)
Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігни інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, щоб вийшов невеликий трикутник. Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітка не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п\’ять вдихів. Потім повтори.

Вправи для стегон

Додаткові вправи:

1. «Голова до коліна»
Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги. Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замку. Залишайся в цьому положенні протягом п\’яти вдихів, а потім поміняй ногу.

Вправи для стегон

2. «Метелик»
Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з\’єднай підошвами всередину і зафіксуйте їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслаблюй ноги. Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напруж м\’язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.

Вправи для стегон

Проблема закріпачених м\’язів стегон може з\’явитися у кожного, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть тобі не тільки вирішити таку проблему, але і запобігти її. Успіхів тобі!

Подбай про своїх друзів, поділіться з ними цією корисною інформацією.