Як правильно пити кальцій

Как правильно пить кальций
Потреба в добовій дозі кальцію у дорослої людини складає близько півтора грама. Але з продуктами харчування людина отримує половину цієї норми. Тут справа полягає не стільки в кількості, що надходить в організм кальцію, скільки в його засвоєнні.

Як правильно пити кальцій

Кальцій міститься в молочних продуктах, вітаміні D, продуктах, що містить магній, корені живокосту, корені оману, в нерафінованій рослинній олії, ну а сприяють процесу його засвоєння фізичні навантаження.

Щоб кальцій засвоївся, йому необхідний магній, який, у свою чергу, перешкоджає виведенню з організму кальцію. Співвідношення кальцію до магнію повинно бути два до одного. Необхідний для засвоєння кальцію також і вітамін D, що синтезується в людському організмі тільки під впливом ультрафіолетових променів.

Найбільш ефективною профілактикою і вірною остеопорозу є такий раціон харчування, який щодня включає 100 грамів сиру або твердого сиру і 250-350 мл знежиреного молока або кисломолочних напоїв.

Капусту брокколі, квасоля, апельсини, шпинат і волоські горіхи дуже багаті кальцієм. Особливо багаті кальцієм насіння кунжуту і маку. 100 грам насіння кунжуту підсмажте на сковороді, поки вони не стануть насиченого жовтого кольору, потім перемеліть їх в кавомолці і додавати в каші, сир і салат з 1-2 десертні ложки.

Вітамін D у великих кількостях міститься в петрушці, риб\’ячому жирі, грибах, печінки, соняшниковому насінні, а також в кропиві, хвощі польовому і люцерні.

Щоб забезпечити мінеральний баланс в кісткових тканинах в раціоні вашого харчування обов\’язково повинні бути присутніми м\’ясо відварне, страви з морепродуктів і риби, овочі і фрукти, яйця, висівки, зелень, дріжджі.

Кава, алкогольні напої, шукаючи з високим вмістом фосфатів, цукор, надмірна кількість споживаної солі і газовані напої значно знижують кількість кальцію в організмі.

Низька фізична активність теж є значним фактором при зменшенні вмісту кальцію у вашому організмі. Скелет людини, перебуваючи в умовах нерухомості, втрачає до половини своєї міцності на рік. Щоденні тренування і зарядка сприяють активному засвоєнню кальцію і, звичайно ж, тренують м\’язи. Корисно присвячувати хоча б 40 хвилин в день ходьбі в швидкому темпі.

Такі біодобавки, як «Кальцій-D3 Нікомед», «Кальцій-актив» та цитрат кальцію надають значну допомогу при насиченні організму кальцієм.

Народною медициною здавна застосовувався ряд лікарських рослин для того, щоб заповнити кальцій в організмі. До таких рослин відносяться сить їстівна, яглиця, живокіст, ослинник дворічний, коріння і листя кульбаби, талабан, корінь оману і ін.
Залийте літром молока 40 грам коренів живокосту і поставте в духовку на 6-7 годин при температурі 50 градусів. Приймайте вранці натщесерце по 50 грам протягом тижня.

Сучасна медицина широко використовує масляний екстракт оману, щоб вилікувати остеопорозу. Залийте нерафінованою олією і висушені подрібнені коріння оману в пропорції 10:1. Дайте настоятися тиждень, потім профільтруйте і приймайте по одній десертній ложці щоранку натщесерце.