Як правильно знизити високий артеріальний тиск
Якщо у вас хоча б раз піднімався тиск вище норми, ще не варто панікувати, це ще не означає що у вас гіпертонія. Але часті перепади тиску – це не дуже хороший знак і варто задуматися, можливо, варто змінити свій спосіб життя і харчування, щоб серце і судини працювали без перебоїв.
Як правильно знизити високий артеріальний тиск
Почніть дотримувати дієту, харчуйтеся продуктами, в яких міститься невелика кількість жиру. Кожен день харчуйтеся овочами і фруктами, ведіть щоденник харчування, в ньому описуйте все, що ви з\’їли за день і в яких кількостях. За допомогою нього ваші звички в їжі стануть для вас очевидними, і вам набагато простіше буде підкоригувати ваше харчування.
Постарайтеся зменшити вживання солі. Норма споживання солі в день для людини становить 1,5 г, наприклад, в одній чайній ложці міститься 2,3 грама солі. Сіль складається з натрію сприяє затримці виведення рідини з організму, це найчастіше веде до підвищення тиску (артеріального). Постарайтеся вживати в їжу більше продуктів, що містять калій (більшість свіжих овочів, фрукти, ізюм, курага).
Вам необхідно позбавитися від зайвої ваги, якщо він у вас є, тому щоб безболісно схуднути, краще зверніться до фахівців. Вони зроблять все дослідження і допоможуть зрозуміти причину зайвої ваги. Причин може бути безліч – це і недолік руху, і постійне переїдання, і різні захворювання ендокринної системи. Отримавши причину виникнення зайвої ваги, фахівець зможе призначити вам індивідуальну програму для схуднення.
Якщо ви курите, кидайте. У завзятого курця тиск практично завжди вище норми. Таке підвищення зумовлене вмістом нікотину в сигаретах, який володіє властивостями підвищувати тиск. Крім усього, речовини, що містяться в димі, вражають артерії, що, у свою чергу, призводить до утримання рідини в організмі.
Постарайтеся відмовитися від кофеїну, така звичка, як постійне вживання міцної кави або чаю, згодом призведе до підвищення артеріального тиску. Замінюйте кава або чай на свіжі соки або відвар із шипшини.
Намагайтеся більше рухатися. Перш ніж дати організму фізичні навантаження, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем, він зможе визначити можливу для вас навантаження. Намагайтеся постійно прогулюватися по 30-60 хвилин.