Як правильно загартовувати тіло

Загартовування підвищує опірність організму до негативних впливів на нього навколишнього середовища. Загартовуючи своє тіло, ви підвищуєте імунітет, покращуєте терморегуляцію тіла і зміцнюєте свій дух, тренуючи захисні сили і здібності організму до пристосування.

Як правильно загартовувати тіло

Якщо ви вирішили загартувати своє тіло, це необхідно робити щодня і поступово.
Спершу переконайтеся, що загартовування дійсно необхідно для вас. Потім варто усвідомити, що холод – не ворог.

Краще всього починати загартовування в літній період. Найпростіше почати з обтирання, саме таким чином найпростіше підготувати організм до інших процедур. Для обтирань потрібно змочити рушник у холодній воді і швидко обтерти ним все своє тіло. Але процедура повинна тривати не менше 5 хвилин. Після обтирання холодним рушником потрібно обтерти його сухим рушником, поки тіло трохи не почервоніє. Через пару днів таких обтирань можна приступити до обливання. Обливаючись, стежте, щоб потік води охоплював відразу все тіло. Під час перших обтирань температура води повинна бути не менше 5 градусів нижче нуля. Поступово доведіть температуру холодної води до 12 градусів нижче нуля. Обливання слід проводити з ранку, бажано після зарядки. Корисний також холодний душ.

Одним із найбільш доступних видів загартовування є загартовування повітрям. Починайте загартовування будинку, відкривши вікна, і через тиждень приступайте до закаливаю повітрям на вулиці. Температура холодного повітря повинна бути не нижче 25 градусів нижче нуля.

Збільшуйте час кожної процедури поступово, поки не дійдете до 120 хвилин. Вже через місяць виконання таких процедур ви відчуєте значне поліпшення загального стану організму, а ваш імунітет стане більше сопротивляем до інфекцій і різного роду хвороб. Врахуйте, що поступове збільшення часу – золоте правило загартовування повітрям.

Промені ультрафіолету роблять позитивний вплив на людський організм, підвищуючи тонус центральної нервової системи і активізуючи залози внутрішньої секреції. Вони також сприяють нормалізації метаболізму і підвищують бар\’єрну функцію шкіри, сприяють виробленню вітаміну D. Ці фактори мають також позитивний вплив на ваш настрій і самооцінку. Але не варто зловживати перебуванням на сонці, оскільки надмірна кількість ультрафіолетових променів може призвести до пригнічення імунітету. Починайте засмагати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 120 хвилин. Під час сонячних ванн приймайте чай з шипшини і звіробою. Ці рослини містять в собі фотосенсибилизаторы, які підвищують чутливість шкіри променів сонця.