Салат на тиждень

Щоб підтримувати своє здоров\’я, необхідно з\’їдати хоча б один салат на день. Ти не встигаєш ввечері приготувати собі салат на роботу? Є один хороший спосіб, який допоможе тобі отримувати необхідну дозу вітамінів щодня, не заморочуючись з приготуванням. Просто приготуй салат на весь тиждень вперед. З цими порадами він буде однаково свіжим і в понеділок та п\’ятницю!

Види контейнерів

Тобі необхідно вибрати найбільш відповідний контейнер. Пластикові герметичні контейнери зараз користуються великою популярністю. Вони легкі і міцні.

Також ти можеш використовувати скляні банки, якщо ти переживаєш, що пластик може бути шкідливим для твого здоров\’я. Але у них є один мінус – вони досить крихкі.

Краще всього купувати контейнери прямокутної форми, так як їх можна компактно скласти в твоєму холодильнику.

Інгредієнти для 1 салату на 5 днів:

• велика упаковка зелені
• 2 огірка
• 2-3 болгарських перцю
• 5 середніх морквин
• 4-5 томатів (або упаковка черрі)
• 4 яйця
• соус – за смаком

Приготування:

1. Почни з зелені. Ретельно її промий і висуши. Заповни контейнер або банку зеленню на 3/4 об\’єму.

2. Додай овочі, боби і фрукти. Ти можеш використовувати морква, огірки, помідори, перець, брокколі, кукурудзу – все, чого душа забажає.

3. Додай білок. Це може бути курка або яйця, зварені круто, сир. Якщо ти витрачаєш багато енергії, тобі добре підійде рис, тому що в ньому багато вуглеводів. Білкові компоненти краще не додавати на весь тиждень. Поділи їх на дві порції.

4. Соус слід додавати перед самим прийомом їжі.

Такі салати не тільки заощадять твої гроші, але і будуть збагачувати твій організм необхідними йому вітамінами, мінералами та мікроелементами.

Розкажи своїм друзям, як не витрачати багато часу на приготування обіду на роботу!