Тренування для преса

Ця тренування по-справжньому втомить тебе! З допомогою цих вправ ти пригрузиш роботою всі основні групи м\’язів і влаштуєш собі інтенсивну кардиотренировку в домашніх умовах. Підійде всім, хто любить викладатися на повну, займаючись спортом. Все, що тобі потрібно для активного заняття, – килимок для йоги і гирі. Почни вправи з динамічною розминки, виконуй кожен на повну потужність.

1. Ноги на ширині плечей, злегка присядь і почни робити випади в бік, боксуючи з уявним суперником. При цьому, повертаючись вліво або вправо, напружуй відповідні м\’язи преса. Зроби 10 випадів на кожну сторону.

Тренування для преса

2. Це вправа опрацьовує м\’язи спини, стегон і преса. Роби активні випади ногою в бік, не забувай робити з силою удару в повітря. Повтори 10 разів з кожною ногою.

Тренування для преса

3. Приподнимайся з положення лежачи, тягни при цьому руки вперед і в сторону. Повтори так 20 разів для правої і для лівої сторони.

Тренування для преса

4. Зігни праву ногу перед собою під кутом 90 градусів, ліву ногу – позаду себе. Підніми ліву ногу якомога вище, активно тягни її. Щоб було легше виконувати вправи, тримай руки, як Будда.

Тренування для преса

5. Нахилися вперед і поклади руки на ширині плечей. Перемісти всю вагу на руки в стрибку. Зроби так 10 разів.

Тренування для преса

6. Одну ногу відведи в сторону, руки раскинь в сторони, дістань однією рукою до підлоги. Затримайся, балансуючи, в цій позі на одну хвилину. Повторіть з іншою ногою.

Тренування для преса

7. Бічна планка. Виконуючи цю вправу, стеж, щоб спина була рівною. Чергуй бічну планку з нахилом вперед, як показано на фотографії.

Тренування для преса

8. Сядь на підлогу. Підніми ноги вгору, потягни їх вперед. Руки також витягни вперед як можна далі. Затримайся в цій позі на одну хвилину.

Тренування для преса

9. Трохи потанцюй! Роби ритмічні кроки в сторони, напружуючи прес і допомагаючи собі руками.

Тренування для преса

10. Танці тривають! Змусь себе спітніти з допомогою посиленої кардіотренування – уяви, що танцюєш зумбу. Протягом двох хвилин крокуй, пританцьовуючи і виляючи стегнами.

Тренування для преса

11. Тягнися вниз і в бік, одночасно витягаючи руку з гирею нагору. Повтори так по 10 разів з кожною рукою.

Тренування для преса

12. Піднімай гирю в положенні сидячи і стоячи по черзі.

Тренування для преса

13. Ляж на підлогу. Піднімися, тягни руки вгору. Ноги також підніми вгору, тягни шкарпетки. Затримайся в цьому положенні на 2 хвилини.

Тренування для преса

14. Віджимання і стрибок. Відіжміть і підстрибни, зроби так 10 разів.

Тренування для преса

Не забудь виконати розтяжку після тренування! Настільки активні вправи відразу ж дадуть позитивний ефект. Виконуючи цей комплекс всього три рази в тиждень, ти дуже швидко помітиш, що тіло стало більш спортивним. Кубики преса – це реально! Таке тренування перетворить тебе в справжній клубок м\’язів!

Повідом про цих вправах всім, хто без розуму від спорту!