Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах

Мати красиві, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Досягти цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров'я і красу. А хороша розтяжка ніг додасть незвичайну гнучкість і витонченість форм. Досягти подібного результату допоможуть вправи на розтяжку, які цілком можна виконувати у себе в квартирі.

Здатність швидко сісти на шпагат прямо залежить від віку. Адже з роками тіло і суглоби стають менш гнучкими, а зв'язки і м'язи втрачають еластичність. Молодий чоловік з середніми даними у віці до 25 років при регулярних заняттях зможе сісти на шпагат через пару-трійку місяців. Починаючі спортсмени у віці 25-35 років досягнуть результату через півроку. А людям старшого віку знадобляться тренування протягом понад півроку. Але вікові причини не повинні затьмарювати настрій. Головне, щоб було бажання, завзятість і прагнення.

сесть на шпагат

Існує три типи розтяжок, які можна використовувати при різній розвиненості мускулатури ніг. Вибравши більш прийнятну для себе, цілком можна добитися головної мети - сісти на шпагат. Вправи виконуються після інтенсивного розігрівання м'язів. У розминку включаються стрибки на скакалці, легка пробіжка, підскоки, різні згинання ніг, приседы і полуприседы, руху на тренажерах. Посилені руху ніг збільшують скорочення серцевого м'яза і обсяг кровотоку.

Балістична розтяжка більше підходить для тих, хто регулярно займається спортивними навантаженнями. Вона складається з пружних рухів та різних махов з максимальним зусиллям. Під час виконання активних вправ м'язи стегон подовжуються, і як результат - виникає розтягнення.

Статична розтяжка полягає в розтягуванні м'язів ніг під вагою власного тіла або за допомогою помічника (інструктора). При цьому корпус знаходиться нерухомо, і ніякі інші дії не робляться. Цілком підходить новачкам.

Пропріоцептивна розтяжка - це скорочення і напруження м'язів без будь-якого руху в розтягнутій позиції. Більше підходить за середньої фізичної підготовленості.

сесть на шпагат в домашних условиях,

Варіюючи всі види розтяжок, починаючи з першої, цілком можна сісти на шпагат в домашніх умовах. Щоб уникнути отримання травм, новачкам краще дотримуватися певної схеми. Тягнути м'язи потрібно до появи легкого болю. Потім зупиниться і витримати паузу близько 20 секунд. Якщо після закінчення цього часу біль проходить, значить, навантаження обрана правильно. Якщо больові відчуття тривають - необхідно знизити інтенсивність рухів. Для новачків час одного підходу становить півхвилини.

Щоб сісти на шпагат більш підготовленим спортсмену краще скористатися принципом «біль є - болю немає». Він передбачає під час розтягування дочекатися непрятных відчуттів, потерпіти 30 секунд і закінчити розтяжку, після того як вони підуть. Цей метод заснований на фізіологічному властивості м'язи. При розтягуванні з'являється біль з-за стретчинг-рефлексу.

сесть на шпагат упражнения

Для того щоб сісти на шпагат як можна швидше, краще проводити заняття двічі на день і не менше однієї години. При цьому на розминку краще витратити 25 хвилин. Від ступеня підготовленості та якості розігріву безпосередньо залежить досягнення мети.