Правильне харчування для схуднення - найголовніший принцип

Мабуть, кожна жінка мріє знайти найкоротший шлях до стрункої фігури, який не включав би в себе ні жорстких дієт, ні виснажливих тренувань, ні дорогих процедур.

Скептики скажуть, що це нереально, а дієтологи тут же скажуть, що нічого неможливого в цьому немає! Головне дотримуватися постулати правильного харчування, які допоможуть вам схуднути.


Правильне харчування для схуднення

Дотримуючись принципів правильного харчування, людина здатна скидати близько 1-2 кілограмів на тиждень. Погодьтеся, досить пристойний результат, особливо якщо врахувати, що кілограми будуть йти без жорстких обмежень, а результат збережеться надовго.

Секрет правильного харчування для схуднення заснований на тому факті, що зайві сантиметри – це всього лише результат неправильного, нераціонального харчування. Тому, як тільки ви почнете харчуватися правильно, зайві сантиметри і кілограми поступово залишать ваш організм. Звичайно, не варто сподіватися, що схуднення буде миттєвим, але перші результати ви помітите вже протягом першого тижня. Повільна швидкість допоможе вам дійти до кінця шляху і досягти заповітної мети.

В першу чергу правильне харчування для схуднення передбачає повноцінний раціон, що включає в себе все необхідне організму: фрукти, овочі, білок, повільні вуглеводи і рослинні масла. Головний принцип харчування – їсти часто, але невеликими порціями. Ви не повинні відчувати дике почуття голоду і бажання накинутися на їжу. В ідеалі в день має бути приблизно 5-6 невеликих прийомів їжі, це дозволить підтримувати рівень глюкози на одному рівні, а значить, організм буде задоволений і не стане робити «запаси жиру».

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения

Правильне харчування для схуднення - головний принцип

Правильне харчування для схуднення заснована на принципі підбору «правильних» продуктів і їх помірній кількості.

Правильное питание для похуденияЩодня необхідно з'їдати мінімум 2 овочеві страви. Особливо корисні темно-зелені овочі, які покращують обмін речовин. Дуже корисні продукти, багаті вітаміном А і фолієвою кислотою, які прискорюють витрата калорій. У щоденне меню також повинна входити натуральна груба їжа (житні хлібці, злаки, горох, квасоля).

Для фігури корисна риба і морепродукти, багаті цинком і магнієм. Також до правильної їжі відносяться молочні і кисломолочні продукти, адже кальцій сприяє схудненню. На десерт їжте фрукти, желе і мармелад. І не забувайте щодня випивати не менше 1,5 літрів води, вона необхідна організму для правильного очищення і звільнення від токсинів.

Правильне харчування для схуднення та його антиподи

А ось ці продукти несумісні з правильним харчуванням, так як сприяють набору ваги і не несуть в собі особливої цінності для організму:

  • Кава і все кофеїновмісні напої, до яких також відноситься чай. Вони сприяють затримці води в організмі і збільшують почуття голоду. Випивайте не більше 2 чашок чаю в день, а краще заміните їх трав'яними чаями.
  • Алкоголь сповільнює обмін речовин і провокує відкладення жиру в області талії.
  • Цукор і здоба – різні тістечка, цукерки, булочки, десерти лише збільшують калорійність їжі і дають короткочасне насичення. Замініть їх фруктами і ягодами.
  • Сіль у великій кількості – один з головних ворогів гарної фігури і здоров'я в цілому, так як затримує воду і жири в організмі, викликає набряки, підвищує тиск. Не забувайте, що вона міститься в соусах, солоних закусках, бульйонних кубиках, оливках і т. д. Замість солі намагайтеся приправляти страви лимонним соком і зеленню.
  • Шкідливі жири – жирне м'ясо, вершкове масло, маргарин і жирні десерти. Вони мають тенденцію накопичуватися «про запас» і ведуть до набору ваги. Наш організм потребує легких жирах: пісному м'ясі, рибі, птиці, нежирних молочних продуктах і рослинних оліях.
  • Правильне харчування також передбачає баланс прийомів їжі. Сніданок повинен бути ситним, вранці ви можете дозволити собі самі калорійні страви, так як всі вони згорять протягом дня без залишку. Обід повинен бути помірним, а вечеря – легким. Також між основними прийомами їжі повинні бути невеликі перекуси, у вигляді йогурту або фрукта.