Допомагають атлетам крижані ванни?

Атлети, які виступають на найвищому рівні, впевнені, що після важких матчів втомленим м\’язам у відновленні допомагають крижані ванни. До цього прийому вдаються дворазовий Олімпійський чемпіон, переможець турнірів Великого шолома тенісист Енді Маррей. Ще до того, як йому вдалося піднятися на вершину рейтингу АТП, кожен раз після ігор він виконував ту ж саму послідовність дій: теплий душ – легкий перекус – пиття води – масаж – крижана ванна протягом 8 хвилин.

Оптимальна температура води

Зрозуміло, ванна для першої ракетки світу наповнюється водою вище 0 градусів Цельсія. Оптимальною температурою рідини британець вважає 8-10 градусів. Додатково у воду поміщаються кубики льоду. Такий спосіб занурення вважається щадним. Енді Маррей – далеко не єдиний професійний спортсмен, практикуючий відновлення з допомогою занурення тіла у воду з льодом. Так надходить легкоатлетка-семиборка Джессіка Енніс-Хілл. Тільки замість ванни дівчина використовує порожній контейнер (у вертикальному положенні легше знімати напругу і запалення з ніг).

Можна говорити про ефективність і користь цього методу?

Якщо ви поглянете на титули цих іменитих спортсменів, ймовірно, у вас не виникне сумнівів у тому, що обраний ними метод відновлення єдино правильний. Тільки от вчення поки не можуть дати однозначної відповіді з приводу користі крижаних відновлювальних процедур. З об\’єктивних причин у цій галузі існує дуже мало наукових досліджень. А поки спортивний світ розділився на два опозиційних табори: прихильників і непримиренних противників крижаних ванн.

З точки зору прихильників методу

Прихильники даного методу роблять упор на користь холодних температур. Так, багато з нас звикли прикладати лід до місця травми або удару, щоб уповільнити кровообіг і попередити утворення синця або припухлості. Також ця нехитра процедура дійсно містить в собі легкий знеболюючий ефект. Не секрет, що тіло спортсмена після виснажливого старту зазнає колосальні перевантаження. Крім тяжкості в м\’язах, нерідко атлети отримують мікропошкодження, які згодом можуть спровокувати більш серйозні травми. Крижана ванна допомагає уповільнити кровотік і усунути запалення в м\’язах. Зрозуміло, не завжди потрібне повне занурення. Наприклад, у бігунів або футболістів частіше страждають ноги.

З точки зору противників

Якщо для звичайної людини, випадково потянувшего ногу, лід гарантує полегшення, то для професійних спортсменів холодне відновлення може обернутися шкодою. Які аргументи наводять противники крижаних ванн? Насправді, крім боротьби із запаленням, уповільнення кровотоку провокує зниження синтезу білка. А це означає, що Джесіці Енніс-Хілл доводиться ретельніше працювати в тренажерному залі. Про це повинні пам\’ятати культуристи-любителі, які самі собі призначають відновлювальні процедури. А інакше тренування з підняття ваги не принесуть належного результату. Адже запальні процеси після занять в тренажерному залі в даному конкретному випадку самі по собі здатні замінити відновлення.

Дослідження з використанням протизапальних препаратів

Незважаючи на те, що запалення викликає біль і дискомфорт у тілі, в деяких випадках не потрібно блокувати цей процес. Частково це доводять дослідження, в яких були задіяні протизапальні препарати (зокрема ібупрофен.) У більшості випадків скорочення запалення давало спортсмену короткострокове полегшення і звільнення від дискомфорту в м\’язах. Разом з тим процес відновлення значно сповільнювався. Варто відзначити, що досліджень з вивчення впливу протизапальних засобів на відновні процеси атлетів було проведено чимало. Проведемо короткий огляд найбільш показові з них.

В залежності від різних вікових категорій

Для людей старше 65 років курс протизапальних препаратів протягом 12 тижнів дав відчутні результати. Дослідники ділили учасників експерименту на дві групи, одна з яких приймала плацебо. Ті любителі фізкультури, які приймали після тренувань справжні ліки, відзначили деяке збільшення обсягу м\’язової маси. Як ви думаєте, чи багато у цій віковій категорії знайдеться охочих замінити протизапальний засіб на крижану ванну? На жаль, молоді спортсмени, чия фізична форма знаходиться на піку, ризикують за допомогою синтетичних препаратів уповільнити процес відновлення.

В залежності від навантаження

На думку вчених, полегшити біль і дискомфорт в м\’язах, не вдаючись до лікарських засобів, можуть спортсмени, які тренуються на аматорському рівні і не зазнають постійних навантажень. Крижана ванна у даному випадку може бути порівнянна з компресом з льоду, накладеним після удару або розтягування. Зрідка цей спосіб відновлення може бути ефективний. Але як ми вже знаємо, на спортсменів, чиї багатогодинні тренування щодня, крижана ванна не надає належного ефекту.

Крижана ванна як екстрений спосіб відновлення

Дослідник Джонатан Пік рекомендує професійним спортсменам переглянути свої стратегії відновлення. Співробітник Квінслендського технологічного університету з колегами протягом двох тижнів брав у атлетів кров на біомаркери і проводив біопсію м\’язів стегна. Всі спортсмени були розділені на дві групи, одна з яких в якості відновлення після тренувань брала крижану ванну а інша просто відпочивала. В кінцевому підсумку аналізи в обох групах спортсменів не виявили суттєвих розбіжностей в показниках. А це означає, що здатність крижаної води знімати запалення і зовсім ставиться під сумнів.

У зв\’язку з цим професор Пік рекомендує професійним атлетам переглянути підхід до відновлювальних процедур. Імовірно, крижані ванни підходять лише в якості екстреної заходи, знижує біль.