Можна бігати вагітним? Фізкультура для вагітних

Опинившись в «цікавому» положенні, жінки, які звикли до активного життя, задаються питанням: чи можна бігати вагітним? Адже, як відомо, спорт є запорукою нашого здоров\’я. Але все може змінитися, коли представниця прекрасної статі носить в собі нове життя.

Приємне положення

Перш ніж дізнатися, чи можна бігати вагітним, необхідно з\’ясувати, які фізіологічні процеси відбуваються у цей час в організмі.

По-перше, кардинально змінюється гормональний лад. Як відомо, це впливає на всі функції організму. Жінка швидше стомлюється. Особливо у першому і останньому триместрах багато відзначають підвищену сонливість, яку важко перебороти. Витривалість також стає помітно нижче. Якщо раніше жінка могла провести весь день на роботі, а після піти на улюблену тренування, то з настанням вагітності далеко не кожна може похвалитися такою активною життєвою позицією.

Крім того, живіт починає збільшуватися в розмірах, що викликає прискорене сечовипускання. Це доставляє дискомфорт при тривалих поїздках, де немає можливості сходити в будь-який момент в туалет. Збільшення маси тіла і зміщення центру ваги позначаються на емоційному стані матусі. Тепер ходити на великі відстані все важче, а поїздки в громадському транспорті стають тортурами, особливо в годину пік.

Таким чином, робимо висновок, що, перебуваючи в положенні, жінка повинна з особливою ретельністю стежити за собою і своїм здоров\’ям.

Що не можна при вагітності?

Відповісти однозначно на це питання складно. У кожної дівчини свої особливості організму, при яких протипоказання індивідуальні. Але від чого варто відмовитися, так це від шкідливих звичок. Куріння і зловживання алкоголем негативно впливають на розвиток плоду в утробі матері, позбавляють його кисню.

Деякі дівчата ж, навпаки, активно починають займатися спортом, щоб не набрати зайву вагу. Чи можна бігати вагітним або займатися яким-небудь іншим активним справою, підкаже лікар. Безсумнівно, спорт корисний, але лише в тих обсягах, які не зашкодять ні матері, ні дитині.

Але і лежати цілими днями на дивані не варто. Щоб пологи пройшли успішно, жінці необхідно рухатися. Також не варто пити різні ліки без призначення лікаря. Навіть якщо вам здається, що ви вживали їх багато разів, і нічого не станеться. Вам, можливо, і не стане погано, але ось малюкові у вашому животі це може дуже не сподобатися.

Небезпечні моменти

Найважчими по праву вважаються перші місяці вагітності. У цей час не варто займати обтяжувати себе фізичними навантаженнями. Якщо ви до цього ніколи не займалися активним спортом, то зараз не найкращий час починати. Біг варто замінити на піші прогулянки. Необов\’язково гуляти по місту, можна відправитися в зелений парк і подихати свіжим повітрям.

Як відомо, багато жінок продовжують працювати аж до семи місяців. Ось що не можна при вагітності, так це багато сидіти на одному місці. Краще ходити час від часу, щоб розім\’яти м\’язи і запобігти застою крові. Якщо ваша робота пов\’язана з тривалим сидінням за комп\’ютером, то вечорами допоможе спеціальна фізкультура для вагітних. Докладно про неї далі в статті.

Якщо ж вам доводиться весь день стояти на ногах, то неодмінно надягайте компресійні панчохи і робіть перерву, коли можна посидіти або навіть прилягти. Інакше варикоз неминучий.

Рекомендації

Важкі місяці, супроводжувані токсикозом і сонливістю, плавно перетечуть у другий триместр. Він вважається найбільш легким, оскільки живіт ще зовсім не заважає, а гормональна система підлаштуватися під новий стан. Жінка нарешті відчує, наскільки приємним буває це стан. Чи можна бігати вагітних у другому триместрі, знає тільки лікуючий лікар. Хоча загальні рекомендації лікарів зводяться до того, що якщо дівчина ніколи до цього не займалася спортом, то і починати не варто. Цілком достатньо багато ходити пішки, при цьому не напружуючись.

Якщо ж майбутня мама не уявляє свого життя без спорту, то лише до середини цього триместру вона може собі дозволити легкий, неизнуряющий біг. По часу він не повинен займати більше 15-20 хвилин. За цей період і матуся встигне насолодитися рухом, і організм насититься киснем. Після пробіжки випийте негазованої води, щоб відновити втрачену рідину.

Що відбувається під час бігу?

Коли плід в животі матері ще маленький і плаває в амніотичній рідині, то жінка практично не відчувають рухів малюка. Але з часом його активність стає більш відчутною. Особливо на останніх місяцях. Саме в цей період будь-який лікар скаже, чому вагітним не можна бігати. У третьому триместрі потрібно берегти себе і малюка, оскільки при великих фізичних навантаженнях може відбутися часткова відшарування плаценти. А, як відомо, саме вона передає харчування від матері дитині і насичує її киснем.

Також у ці місяці жінки можуть відчути, як живіт злегка напружується, а потім розслабляється. Це так звані тренувальні (або пробні) перейми. Так організм поступово готується до складного процесу пологів. Саме біг може спровокувати не тільки пробні, але і справжні перейми. Передчасні пологи, викликані сильними навантаженнями, – не таке рідкісне явище.

Фізкультура для вагітних

Для кожного періоду підходять різні вправи.

У першому триместрі:

У другому триместрі:

У третьому триместрі:

Висновок

Тепер нам стало зрозуміло, можна бігати вагітним. Варто брати до уваги спосіб життя до свого становища. Якщо майбутня матуся не нехтувала заняттями спортом, то невелика пробіжка їй не зашкодить. Ні в якому разі не варто качати прес і втомлювати себе навантаженнями заради схуднення. Зайва вага все одно з\’явиться, адже це особливість вагітності. Головне – їсти в міру, щоб він швидко пішов після пологів.

Ну і, звичайно, виконувати неважке вправи для підтримки гарної фізичної форми не просто рекомендується, а навіть необхідно.