Грамотний стретчингщо це таке для сучасної людини?

гимнастика стретчинг

Сила, витривалість, гнучкість – три елемента фізичної підготовки одночасно є її цілями. Якщо запитати кожного спортивного людини про щоденних тренуваннях, то в його полум\’яної промови обов\’язково прозвучить термін “стретчинг”. Що це таке? Відповідь можна знайти в дослівному перекладі з англійської мови – “розтяжка”. Той самий вид активності, який сприяє мобільності, здоров\’я суглобів і розтягненню м\’язів після навантажень.

Спортивне співтовариство досі сперечається про доцільність розтяжки до тренування. Але відомо одне: грамотна стретчинг-програма кожній людині, незалежно від професії і віку, забезпечить масу переваг:

  • Підвищення гнучкості і рухливості. По мірі старіння непрацюючі м\’язи і суглоби стають жорсткими, втрачають природну змазку. Розтяжка запобігає дегенеративні процеси, забезпечує комфортні відчуття, розширює фізичні можливості, знімає стрес.
  • стретчинг программаПоліпшення постави та координації рухів. Розтяжка – найкращий засіб проти скутості в суглобах і хребті, сила і гнучкість якого лежать в основі правильної техніки вправ і безпечних навантажень.
  • Зниження ризику травм і захворювань. Людина, яка має хорошу розтяжку, рідше стикається з болями в попереку, колінах, оскільки суглоби підготовлені до потрібного діапазону рухів.

    • До якого виду тренувань відноситься стретчинг? Що це дає спортсменам? Правильну техніку, баланс, здоровий хребет, адже відомо, що гарна постава – це обов\’язкова умова будь-якого виду спорту. Успішно поєднуючи різні види розтяжки, можна добитися кращого набору м\’язової маси, зростання сили і швидкості.

    стретчинг что это

    Багато спортсмени знають, як виконувати статичний стретчинг, що це найкращий спосіб розслабити м\’язи без болю за рахунок їх повільного розтягування та затримки в точці максимуму на 10-30 секунд. Популярна йога заснована саме на цьому виді розтяжки – самому нешкідливому для початківців. Активний ізольований стретчинг – це розтягнення однієї м\’язи в декілька заходів (зазвичай 10 чи 12) та під різними кутами. Даний вид розтяжки корисний кожному спортсменові. Динамічний стретчинг, що передбачає розробку суглоба повторюваними рухами, стане в нагоді перед бігом, танцями, стрибками.

    Багато фітнес-клуби пропонують тренування стретчинг. Що це таке і кому потрібно? Кожному. Будь-який сучасний людина страждає від хронічних процесів, пов\’язаних з малорухливим способом життя або важкою фізичною працею. Сутулість стає результатом поганої розтяжки м\’язів передньої частини тіла. Найчастіше в розробці потребують біцепси, груди, живіт, згиначі стегна. Тому гімнастика стретчинг стає автономним ланкою фізичних тренувань.

    Використовувати розтяжку потрібно завжди і скрізь: після сну, під час обідньої перерви, на прогулянці з собакою. Широко розставляючи руки або роблячи нахили в сторони, можна підтримати гнучкість хребців. Підтягування коліна до грудей розслабляє поперек. Відведенням зігнутої ноги назад тягнуться м\’язи стегон після ходьби. Закладом зігнутою в лікті руки за голову забезпечується розтяжка плечового пояса.