Тренування для попи

Гарні сідниці – мрія будь-якої дівчини чи жінки. Щоб зробити свої сідниці ідеальними, тобі треба працювати над цим. Нижче описано 5 простих вправ, які допоможуть тобі здійснити мрію і стати власницею шикарного попи. Тобі необхідно виділити всього 15 хвилин в день для досягнення чудового результату.

Вправа 1 (стегна і попа)

Стань на коліна. Твоя спина повинна бути прямою. Підніми зігнуту в коліні ногу, щоб вона опинилася на рівні стегна. Потім підніми випрямлену праву ногу, злегка повертаючи голову вправо. Після цього зігни коліна і повтори вправу 15 разів. Поміняй ноги.

Дерево (стегна і попа)

Встань прямо, ноги повинні бути разом. Зігніть праве коліно і відведи його трохи в сторону. Права рука повинна бути витягнута в сторону, а ліва – верх. Підтримуючи позицію рук, нахилися трохи вперед і випрями ногу так, щоб рука і нога утворили одну лінію. Повернися у вихідну позицію і повтори вправу 15 разів. Потім зміни ногу.

Жива скульптура (стегна і попа)

У позиції стоячи трохи зігни коліна. Ноги повинні бути разом. Поклади руки на ліве коліно. Підніми праву ногу, не відриваючи носочок від землі. Випрями праву ногу в бік, не змінюючи позиції тіла. Повернися у вихідну позицію. Повтори вправу 10 разів. Потім зміни ногу.

Пліє (попа і ікри)

У позиції стоячи постав п\’яти разом, ступні повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. Злегка зігни коліна, потім підніміться на носочки, щоб п\’яти відірвалися від землі. Стій так протягом 5 секунд. Повернися у вихідну позицію. Повтори вправу 15 разів.

Алмаз (попа і внутрішня сторона стегна)

Ляж на спину. Підніми прямі ноги вгору. П\’яти повинні бути разом. Таким чином, твої ступні повинні утворити кут в 45 градусів. Зігни коліна, склавши ступні разом. Потім спробуй розвести ноги в сторони якомога ширше. Зроби 15 повторень.

Роби ці вправи щодня і твої зусилля будуть винагороджені. Ти станеш власницею шикарного попи і будеш ловити захоплені погляди чоловіків.

Розкажи своїм подругам про цих вправах!