16 продуктів, які допоможуть вам перемогти безсоння

У багатьох продуктах містяться речовини, природним чином допомагають вам заснути. Якщо вас давно мучить безсоння, можливо, варто додати ці продукти у своє повсякденне меню.

Волоські горіхи

Волоські горіхи – це хороший джерело триптофану, амінокислоти, зміцнює сон. Вона контролює біологічний годинник, що визначають ваш цикл сну. До того ж у волоських горіхах міститься мелатонін. Це речовина, яка допомагає вам швидше заснути і спати міцніше. Додайте горіхи в кашу або їжте в якості перекусу.

Мигдаль

В мигдальних горіхах багато магнію – мінералу, необхідного для міцного сну. Крім того, він допомагає позбавитися від головного болю. Недавні дослідження показали, що низький рівень магнію може бути однією з причин проблем зі сном. Їжте ці горіхи в якості перекусу, і проблема безсоння втратить свою актуальність.

Сир і крекери

Давним-давно відомо, що тепле молоко допомагає заснути, але насправді допомогти може будь-який молочний продукт. Кальцій, який міститься в сирі і молоці, допомагає мозку використовувати триптофан, а також допомагає розслабити м\’язи. Всього пари крекерів з сиром буде достатньо, щоб ви змогли помітити позитивний ефект.

Салат-латук

Якщо ви повечеряєте салатом, що містяться в латуке речовини допоможуть вам заснути. Вони діють на мозок майже як опіум. Можна також зробити відвар, просто потомив кілька листя латуку у воді протягом п\’ятнадцяти хвилин. Знявши з плити, додайте трохи м\’яти і пийте цей відвар прямо перед тим, як підете в ліжко.

Солоні кренделі

У подібної їжі високий глікемічний індекс, тому в організмі після її вживання піднімається рівень цукру та інсуліну, що скорочує час, необхідний для того, щоб заснути. Зазвичай краще намагатися уникати швидкого зростання інсуліну і цукру в крові, тим не менш, якщо ви не можете заснути, саме це може допомогти вам швидше повернути сон.

Тунець

Такі сорти риби, як тунець або лосось, багаті вітаміном B6, який потрібен організму для вироблення мелатоніну і серотоніну. Крім риби цей вітамін містять часник і фісташки.

Рис

У білого рису високий глікемічний індекс, тому його вживання сильно скорочує час, необхідний для того, щоб заснути. Особливо корисний рис жасмин. Дослідники виявили, що саме цей сорт допомагає людям заснути якомога швидше. Їжте рис на вечерю і незабаром ви помітите, що безсоння починає відступати.

Вишневий сік

Стакан вишневого соку допомагає заснути швидше – до такого висновку прийшли американські вчені. Вишня природним чином підвищує в організмі рівень мелатоніну. Учасники експерименту, які пили вишневий сік, зазначили, що їх безсоння майже пройшла. Ті ж, хто вживав плацебо, не помітили поліпшень.

Сухі пластівці

Миска ваших улюблених кукурудзяних пластівців на вечерю може допомогти вам спати краще. У цій їжі поєднується відразу два компоненти, що зміцнюють сон, – це вуглеводи в пластівцях і кальцію в молоці.

Ромашковий чай

Чашка ромашкового чаю допоможе вам заснути. Згідно з даними дослідників, цей чай підвищує в організмі рівень гліцину, хімічної речовини, що розслабляє м\’язи і діє як легке снодійне. Саме тому ромашковий чай став таким же відомим засобом від безсоння, як і склянка теплого молока.

Чай з маракуєю

Австралійські дослідники виявили, що чашка чаю з маракуєю за годину перед сном допомагає краще відпочити. Дослідники вважають, що справа в особливих алкалоидах, які впливають на нервову систему людини і викликають втому.

Мед

Натуральний цукор, який міститься в меді, плавно підвищує рівень інсуліну і дозволяє триптофану впливати на мозок. Ложка меду перед сном, додана в чашку ромашкового чаю, подарує вам міцний і спокійний сон.

Капуста кейл

Зелене листя капусти повні кальцію, який стимулює вироблення мелатоніну. У шпинаті та інших видах зелені теж багато кальцію, тому вони підійдуть не гірше. Додайте зелень в салат або овочеві коктейлі, щоб ваш сон став більш міцним і стабльным.

Креветки і лобстер

Ще один хороший джерело триптофану – морепродукти. Їх вживання може допомогти вам заснути швидше. Крім того, у креветках багато білка і не так багато калорій, що робить цей варіант вдалим навіть для тих, хто дотримується суворої дієти і намагається скинути вагу.

Хумус

Нут – ще одне джерело триптофану. Порція хумуса з цільнозерновими крекерами буде прекрасним вечірнім перекусом, який допоможе вам спати міцніше.

М\’ясо лося

У дичини в два рази більше триптофану, ніж в грудки індички, що дозволяє вам краще заснути після такої вечері. Особливо вдалим буде поєднання з вуглеводами на гарнір, яке допоможе триптофану швидше подіяти на ваш мозок.