Як і коли ваші ваги брешуть вам

Коли ви готуєтеся крокувати на шкалу підлогових ваг, ваше тіло майже завжди напружене. Так не хочеться бачити зміни в порівнянні з вчорашнім днем, особливо якщо показники кинулися до збільшення. Для всіх любителів вставати на ваги по кілька разів за день і смикати і без того хиткі нерви ми приготували несподіваний сюрприз. Ви просто зобов\’язані знати, що ваші ваги можуть брехати вам.

Медики радять пацієнтам тримати масу тіла в нормі як один з варіантів зменшення ризику виникнення багатьох хронічних захворювань. Однак не поспішайте впадати в паніку, якщо помітили певні зміни. Ось речі, які насправді можуть виявитися неправдою.

Ви додали у вазі за ніч

Чергове ранкове зважування додало вам кілограм, а то й два. Невже за ніч ви так сильно одужали? Що ж буде через місяць? Мабуть, доведеться розпрощатися з випічкою на сніданок і з улюбленими цукерками до чаю. Насправді за ніч тіло не може додати у вазі, якщо тільки мова не йде про якісь мікроскопічні зміни. Процес відкладення жиру носить більш довгостроковий характер.

Швидше за все, за зайвими грамами ховається рідина, яка ще не встигла покинути організм. Це може бути пов\’язано з зневодненням (коли тіло навмисно не бажає розлучатися з вологою), поїданням напередодні за вечерею солоної їжі, настанням менструального циклу і багатьма іншими причинами. Навіть якщо ви часто страждаєте від запорів, це також може відображатися на поточних показниках. Справа тут зовсім не в накопиченому жирі, а в проблемах з функцією кишечника.

Індекс маси тіла розповість, коли людина занадто повний, а коли занадто худий

Індекс маси тіла прийнято обчислювати виходячи з показників росту і ваги людини. Цей показник призначений для вимірювання вгодованості. Залежно від значення, ви потрапляєте в категорію з нормальним, недостатнім або надлишковим вагою. Однак у першому і другому випадках ви цілком можете мати жир, а в третьому бути підтягнутим і струнким атлетом. Проблема полягає в тому, що отриманий показник не може виміряти величину фактичного жиру, а товщина людини залежить не тільки від зростання, але і від конституції тіла, а також від обсягу м\’язової маси. Так як ІМТ не розрізняє м\’язи та жирову прошарок, не слід покладатися на його значення як на істину в останній інстанції.

На думку дієтолога Джекі Баумринд, склад тіла у двох різних людей може сильно відрізнятися. ІМТ не враховує склад кісткової маси або особливості розподілу жиру по тілу людини. Наприклад, якщо відкладення накопичуються в животі й боках, а індекс маси тіла при цьому зберігається в нормі, це не означає, що ви убезпечили себе від ризику виникнення деяких захворювань, пов\’язаних з обміном речовин. По суті це абсолютно даремні підрахунки.

Ці вправи не працюють

Іноді, посилено займаючись фітнесом, ви набираєте вагу, замість того, щоб втрачати його. Це не означає, що ви не втрачаєте жир, просто ваше тіло стрімко обростає м\’язовою масою. Про це повсюдно твердять фітнес-фанатики, які щодня викладають в соціальні мережі власні фотографії, зроблені в тренажерному залі. Поспішаємо дати початківцям любителям спорту одну просту пораду: не зосереджуйтеся на показниках маси тіла. Замість цього прислухайтеся до власного самопочуття і дивіться на відображення в дзеркалі. М\’язова прошарок, завдяки своїй більш щільній структурі, важить більше, ніж жир. Таким чином, вставши після відвідування спортзалу на ваги, не лякайтеся, якщо показники вас не влаштують. Це обман.

Вимірювання ваги визначає загальні зміни

Щоденне вимірювання ваги не може відобразити загальні зміни в тілі. Як ми вже говорили раніше, показники на шкалі можуть змінюватись в залежності від коливання рівня гормонів, менструального циклу, наявність зайвої рідини в тілі, споживання солоної їжі або алкоголю, подорожі на борту авіалайнера і навіть прийому лікарських препаратів. На думку нашого експерта, доктора Баумринд, це нормально, коли вага тіла щодня коливається в межах декількох сотень грам.

У деяких людей виявлено захворювання серця. Ця причина ще більш варіює коливання. Люди, що прагнуть контролювати свою вагу щодня, обзаводяться зайвим приводом для занепокоєння. До того ж ця звичка швидко тягне за собою нездорову одержимість. Якщо ви знаєте, що маса тіла коливається в допустимому діапазоні, при цьому кров\’яний тиск і рівень холестерину знаходяться в нормі, поточне збільшення або зменшення показника на шкалі ваг не повинні вас турбувати.