Турбуєтеся про здоров\’я серця? Перевірте, чи немає у вас дефіциту магнію

Дієта, збагачена мінералами, забезпечує безперебійну роботу різних систем організму. Без різноманіття мікроелементів неможливо уявити здорові кістки, зуби, шкіру, волосся, нервову систему і обмінні процеси в організмі.

Якщо ваше харчування збалансовано, то ви отримуєте всі мінерали, які необхідні для оптимального існування. Сьогодні ми поговоримо про магнії, четвертому найпоширенішому мікроелементі в тілі людини.

Для чого потрібний магній?

Незважаючи на свою поширеність, в одній тільки Америці від 50 до 80 відсотків громадян відчувають дефіцит магнію. Цей важливий мінерал займає провідну роль в біохімічних процесах тіла. Він бере участь в правильному формуванні кісток і зубів, розслаблення кровоносних судин, м\’язових і нервових функціях, регуляції рівня цукру і чутливості до інсуліну. Магній створює аденозинтрифосфат – речовина, що працює на благо обмінних процесів в організмі, універсальне джерело енергії. Як бачимо, він необхідний нашому організму для того, щоб процвітати.

Дефіцит речовини веде до серйозних проблем для здоров\’я

Не можна недооцінювати роль цього мікроелементу. Дефіцит магнію погіршує клітинний метаболізм і функції мітохондрій. Це, в свою чергу, прокладає шлях для більш серйозних проблем зі здоров\’ям. Науковцями отримані дані про те, як магній надає безпосередній вплив на роботу серця.

Механізм злагодженій роботі серцево-судинної системи

Магній виконує свою найбільшу роботу, виступаючи в якості електроліту, який необхідний для електричної активності тіла людини. Таким чином, дефіцит мікроелементу призводить до виникнення перешкод для циркуляції крові. Іншими словами, без електролітів кровоносна система не зможе ефективно перекачувати кров.

Як бачимо, серце не може працювати без достатньої кількості магнію. Наслідки дефіциту призводять до високого тиску, аритмії, інших захворювань серцево-судинної системи (в тому числі, до передчасної смерті).

Страшна статистика

В одних тільки Сполучених Штатах Америки від серцевих нападів вмирають майже 610 тисяч чоловік щорічно. У багатьох інших країнах статистика не менш гнітюча. Ці показники роблять захворювання серця провідною причиною смертності, як серед чоловіків, так і серед жінок. Однак магнію по силам значно знизити ризики.

Систематичний огляд і мета-аналіз, проведений вченими в 2013 році, виявив вплив циркулюючого і дієтичного магнію на зниження ризиків виникнення інфарктів і інсультів. Якщо ви обмежуєте споживання цього мікроелемента, ви добровільно або за незнання заносите себе в групу потенційних жертв.

Препарати для підтримання функцій серцево-судинної м\’язи

Найбільш відомим лікарським засобом, що застосовуються в терапії, є магнезія (оксид магнію). Ще одним відомим препаратом для підтримки оптимальної роботи судин, є аспірин. У поєднанні з магнієм він перешкоджає утворенню тромбів і розріджує кров. Також цього тандему вдається блокувати накопичення кальцію в головному мозку і розслабляти кровоносні судини. В даний час в аптеках існує безліч профілактичних препаратів. Лікуючий лікар призначає найбільш ефективний з них, дивлячись на історію хвороби пацієнта.

Неконтрольоване кров\’яний тиск

Неконтрольовані сплески високого кров\’яного тиску не можна залишати без уваги. Ці симптоми мають репутацію «безмовних вбивць». Коли механізм тільки запускається, часто людина не звертає на це ніякої уваги. При цьому не відчувається ні болю в серці, ні якихось інших явних ознак, що вказують на близьку біду. Не кожен з нас має звичку моніторингу кров\’яного тиску. Тому потенційний напад може розцінюватися, як грім серед ясного неба. Ви живете кілька місяців або навіть років і ні про що не підозрюєте. І все це час страждає ваше серце, артерії та інші органи.

Магній та його роль в контролі артеріального тиску

Недавнє дослідження виявило зв\’язок між магнієм і управлінням артеріальним тиском. Мікроелемент добре розслабляє і розширює кровоносні судини. Це дозволяє крові не застоюватися і циркулювати по своїх каналах безперешкодно. Було проведено 43 клінічних випробувань за участю понад 2 тисяч добровольців. Протягом тривалого часу всі учасники експериментів використовували добові дози різних препаратів магнію в межах від 240 до 960 мг. У підсумку було виявлено вплив добавок мінералу на зниження артеріального тиску. Вчені роблять висновок: підтримання оптимальної кількості магнію в організмі допоможе запобігти і лікувати гіпертонію.

Як оптимізувати споживання мікроелемента?

Рекомендована добова доза магнію для дорослого чоловіка не повинна перевищувати 420 мг, для жінок ці показники дещо нижчі – 320 мг. При правильному харчуванні такий обсяг може бути досягнуто без застосування лікарських добавок. Вживайте в їжу на регулярній основі листові темно-зелені овочі і їх сік. Зробіть дієту шпинатом, ріпою, бурякової бадиллям, зеленню, броколі, брюссельську і китайською капустою. Також багаті магнієм несолодкий порошок какао, авокадо, горіхи і насіння, жирна риба, кабачки, коріандр, зелена цибуля, кмин, петрушка, кріп, насіння гірчиці, базилік, фрукти і ягоди.