Вітамін Д в продуктах – поборемо брак швидко!
У цій статті ми хочемо розповісти вам про корисний речовині, яке прийнято називати «вітаміном сонячного світла».
Вітамін Д в продуктах
Це поетичне назву обумовлено тим обставиною, що вітамін Д може вироблятися в організмі людини під впливом сонячних променів. Для цього достатньо засмагати (природно більша частина поверхні шкіри не повинна бути прикрита одягом) щодня протягом півгодини. Якщо у вас немає можливості засмагати природним чином, то можна звернутися в будь-спа-салон, там до ваших послуг буде солярій. З його допомогою ви зможете перетворитися свій зовнішній вигляд, придбати бронзовий загар і необхідну дозу вітаміну.
Але, на жаль, його вміст у продуктах харчування досить мало, тому слід якомога частіше збагачувати ними свій щоденний раціон. Для того щоб зрозуміти, для чого потрібен вітамін Д, розглянемо більш докладно те, як він діє в нашому організмі.
Функції вітаміну Д
Головна задача, з якою вітамін успішно справляється – це регуляція обміну таких речовин як фосфор і кальцій. Їх достатня концентрація в крові забезпечує нормальний ріст кісткової системи, надає сили м\’язів. Кальцій потрібен для повноцінного розвитку і функціонування нервових клітин. Також вітамін Д речовина вкрай необхідне для нормального згортання крові, безперебійної роботи серця і серцево-судинної системи. Він підвищує імунний статус організму, запобігає виникненню рахіту в ранньому дитячому віці і остеопорозу у літніх людей.
Як знайти вітамін Д в продуктах?
На жаль, у нас не завжди є можливість приймати сонячні ванни, тому приготуйтеся вивчити список продуктів, в яких міститься вітамін Д, і постарайтеся налягти саме на ці гастрономічні смакоту.
Вам доведеться вживати якомога частіше кисломолочні продукти, особливо сир і тверді сири. Також корисним в цьому плані є рослинна олія і вершкове.
Запам\’ятайте, чим більше морепродуктів ви будете споживати, тим більше вітаміну д надійде у ваш організм, особливо смачною і корисною з усього переліку дарів моря є печінка тріски. Менш смачним, але дуже корисним є риб\’ячий жир. Сонячним вітаміном багаті не тільки продукти тваринного походження, злаки містять його у великій кількості. Хочете поповнити вітамінні запаси, налягайте на:
Звичайно, в їжі рослинного походження вітамін д міститься в малих дозах, саме тому переконаним вегетаріанцям досить складно підтримувати нормальний рівень вітаміну в крові. У зв\’язку з цим лікарі рекомендують переконаним противникам мясоедства вживати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити недолік корисних речовин в організмі.
Як зрозуміти, що у вас дефіцит вітаміну д?
Як правило, авітаміноз проявляє себе на пізніх стадіях рахіт і остеомаляцией. Однак ці симптоми виникають тільки в самих запущених формах витаминодефицита. Давайте краще обговоримо, які ознаки вказують на тільки що виник недолік вітаміну в організмі.
Медики констатують, що нестача вітаміну д може спровокувати:
Звичайно, всі ці неприємні симптоми можуть бути ознаками різних захворювань, тому радимо вам не займатися постановкою діагнозу самостійно, а відправитися на консультацію до лікаря. Він допоможе вам з підбором вітамінів і вибере правильний раціон харчування.
Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам уникнути авітамінозу і бути завжди у відмінній формі, не дивлячись на пору року. Хай сонячний вітамін додасть вам бадьорості й сили, а також допоможе уникнути багатьох хвороб.
