Як правильно спланувати робочий день після безсонної ночі

Таке траплялося з кожним: спершу ви крутитеся всю ніч і вважаєте години, після чого потрібно вставати і йти на роботу. Безсонна ніч – це справжня халепа! На жаль, після неї ви будете огидно відчувати себе цілий день. Робота чекати не буде і в офіс все одно доведеться піти. Насправді все може бути не так вже погано. Є способи пережити день без особливих мук. Просто продумайте свій розпорядок заздалегідь, і вашу втому можна буде перемогти.Работа

Сім ранку

Що б ви не робили, не намагайтеся виспатися в останній момент. Це буде здаватися гарною ідеєю зовсім недовго. Кілька хвилин відпочинку не допоможуть вам відпочити, а ось запізнитися на роботу цілком можливо.

П\’ять хвилин на восьму

Зазвичай ви п\’єте каву перед виходом на роботу? Якщо ви не виспалися, краще випити еспресо відразу ж, як прокинетеся. Ви будете почувати себе не дуже бадьоро ще двадцять-тридцять хвилин, але потім помітите позитивний ефект. Пити більше кави або наливати пізніше другу кварту немає сенсу. Учені перевірили, що це не дає ніякого результату, тільки збільшує дратівливість.

Половина восьмого

Після пробудження варто поснідати. Вам знадобляться цільні злаки, білки і трохи фруктів. Солодощі допомагають швидко наповнитися енергією, але ефект триватиме лише двадцять хвилин. Краще всього вибрати щось корисне і не надто затягувати з їжею – фахівці рекомендують їсти протягом години після пробудження. Це підвищує настрій і активізує мозок. Не пропускайте сніданок, навіть якщо поспішайте, інакше ви швидко про це пошкодуєте на робочому місці.

Вісім ранку

Вчені кажуть, що природні сонячні промені – кращий спосіб підбадьоритися, підняти температуру тіла і активізувати циркадні ритми. Якщо ви не можете прогулятися, хоча б увімкніть телефон або планшет, адже яскравий блакитний світло з екрану теж допоможе прокинутися, імітуючи яскравість сонця. Освітлення викликає виробництво організмом мелатоніну, гормону, який контролює сонливість. Прогулявшись по вулиці або скориставшись гаджетами, ви швидко відчуєте себе трохи бадьоріше і енергійніше.

Дев\’ять ранку

Зробіть найважливіша справа в першу чергу. Марк Твен радив з\’їдати з ранку жабу, щоб всі решта протягом дня здавалося куди більш простим і приємним. Звичайно, це жарт – мається на увазі просто найскладніше заняття. Максимум енергії у людини з\’являється через кілька годин після пробудження, цей ефект у свою користь. Розгляньте всі завдання, які потребують виконання, і почніть з тієї, яка викликає у вас найменше ентузіазму.

Десять ранку

Кофеїн допоможе пожвавити вашу увагу і пробудить активність. Після ранкової чашечки кави ідеальний момент для нової порції – в районі десятої ранку. На те, щоб выпиь підбадьорливий напій, потрібно всього хвилина, а результат ви побачите дуже швидко.Сон

Одинадцять ранку

Перенесіть робочі зустрічі. З людьми важливо контактувати тоді, коли ви у відмінній формі. Якщо ви не виспалися, вам буде важко читати невербальні сигнали і результативно обмінюватися інформацією, так що краще всього перенести зустрічі на інший день. Це дозволить вам працювати значно ефективніше і не витрачати час на завдання, з якими вам важко впоратися в даний конкретний момент.

Дванадцять годин дня

Як і під час сніданку, за обідом краще утриматися від шкідливої їжі і дотримуватися здорового харчування. Не їжте занадто багато – щільний обід тільки посилить відчуття сонливості. Краще вибрати щось легке і корисне, наприклад, салат зі свіжих овочів.

Дванадцять тридцять

Після обіду слід трохи прогулятися. Це наповнить вас енергією, поліпшить ваш самоконтроль, прискорить продуктивність і допоможе вам краще приймати рішення. Прогулянка також допомагає мислити креативно. Якщо ви відчуваєте, що втомилися, прогуляйтеся протягом двадцяти хвилин. Особливо добре гуляти по вулиці, де сонце впливає на ваш організм своїми яскравими променями, навіть якщо ви не звертаєте на цей процес уваги і не замислюєтеся про нього.

Годину дня

Через шість-вісім годин після пробудження сонливість досягає піку. Перемогти її допоможе кофеїн. Після трьох годин дня, навпаки, від кави краще відмовитися, інакше вас чекає чергова ніч без сну.

Дві години дня

Час для сну. Неважливо, подремлете ви в машині або в кімнаті для нарад, вам потрібно лише двадцять хвилин і ви зможете нормально дотерпіти до кінця дня. Дослідження показали, що маленький перерва допомагає впоратися з дратівливістю на робочому місці. Крім того, вчені виявили, що навіть десяти хвилин сну вистачає на підтримання підвищеного рівня уваги протягом двох годин. Якщо ви не можете поспати, просто прогуляйтеся, щоб отримати енергію з сонячних променів.

Три години дня

Вам пора перекусити! Мозок черпає свою енергію з глюкози, найбільш важливого простого цукру в метаболізмі людини. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, наприклад, печива з цільних злаків, дозволить вашому організму повільно виробляти глюкозу, що мінімізує перепади настрою і допоможе вам сфокусуватися на роботі.

З трьох до тридцяти п\’яти

Після трьох сконцентруйтеся на найбільш малозначних завданнях. Вам буде важко сфокусуватися, тому краще всього займатися тим, що не вимагає від вас уваги. Зробіть все те, що довго відкладали. Після цього спробуйте вислизнути з офісу трохи раніше, ніж скінчиться робочий день, якщо у вас є така можливість, і обов\’язково постарайтеся відпочити як слід.